Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка
Для обеспечения максимального роста мышц за счёт синтеза белка вам не нужно есть углеводы вместе с белком, поскольку углеводы не увеличивают выработку белка.
Восстановление и мышечный рост
Перетренированность - это одна из многих продвинутых тренировочных техник (таких как форсированные повторения, тренировки до отказа, негативы и т.д.), которые используют как любители, так и профессиональные спортсмены, чтобы довести тело до предела.
Развитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5
Тренировки отнимают много сил у вашего организма, поэтому обеспечение его питательными веществами для поддержания активности и восстановления после неё крайне важно.
Гормон кортизол
Вы должны смотреть на каждую ситуацию как на ситуацию, которую можно решить, и не утрировать её. Если у вас физически тяжёлая работа, вы можете попробовать перекусывать небольшими порциями в течение дня, чтобы дать организму энергию.
Стресс и сила: четыре способа влияния на производительность
Неважно, испытываете ли вы перегрузки на работе или у вас много дел дома, когда наш организм испытывает стресс, срабатывает реакция сопротивления, что приводит к повышению уровня гормонов стресса.
ВСР: вариабельность сердечного ритма
Обычно, когда у вас низкая ВСР, это означает, что ваш организм испытывает стресс от слишком интенсивных тренировок или недостаточного восстановления. Поэтому вам следует сосредоточиться на отдыхе, питании и восстановлении.
Преимущества кардио тренировок
Если вы только начинаете заниматься, сначала сосредоточьтесь на том, чтобы найти занятие, которое заставит вас двигаться и повысит частоту сердечных сокращений.
7 правил для молниеносного восстановления
Способствуя кровообращению, активное восстановление может помочь уменьшить мышечную скованность и болезненность, а также восстановить дряблость соединительной ткани.
Ешьте для анаболизма: питание до и после тренировки для роста мышц
Поскольку приём цельной пищи обычно требует больше времени на приготовление и даже переваривание, это не лучший выбор для немедленного перекуса после тренировки, но его можно употреблять через час после занятия.
4 способа сократить время восстановления
Помимо повышенного риска для здоровья, который могут вызвать эти гормональные нарушения, недостаток сна значительно ухудшает способность организма к восстановлению, подвергая вас риску перетренированности.
8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки
Именно когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, ваш организм восстанавливает все повреждённые мышечные ткани и гарантирует, что вы вернётесь в зал сильнее, чем когда-либо прежде.
Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда
Большинство людей просто прожигают дыру в своей печени и мышцах, когда тренируются, прилагая большие усилия, а затем заменяют их своим питанием. Это означает, что они в лучшем случае поддерживают свой вес и потерю жира!
- 1
- 2
- 3
- 4
- …
- 57
- Go to the next page