Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка 

Для обеспечения максимального роста мышц за счёт синтеза белка вам не нужно есть углеводы вместе с белком, поскольку углеводы не увеличивают выработку белка. 

Продолжить чтениеОптимальное сочетание тренировок и потребления белка 

Восстановление и мышечный рост 

Перетренированность - это одна из многих продвинутых тренировочных техник (таких как форсированные повторения, тренировки до отказа, негативы и т.д.), которые используют как любители, так и профессиональные спортсмены, чтобы довести тело до предела. 

Продолжить чтениеВосстановление и мышечный рост 

Развитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5

Тренировки отнимают много сил у вашего организма, поэтому обеспечение его питательными веществами для поддержания активности и восстановления после неё крайне важно.

Продолжить чтениеРазвитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5

Гормон кортизол

Вы должны смотреть на каждую ситуацию как на ситуацию, которую можно решить, и не утрировать её. Если у вас физически тяжёлая работа, вы можете попробовать перекусывать небольшими порциями в течение дня, чтобы дать организму энергию.

Продолжить чтениеГормон кортизол

Стресс и сила: четыре способа влияния на производительность 

Неважно, испытываете ли вы перегрузки на работе или у вас много дел дома, когда наш организм испытывает стресс, срабатывает реакция сопротивления, что приводит к повышению уровня гормонов стресса.  

Продолжить чтениеСтресс и сила: четыре способа влияния на производительность 

ВСР: вариабельность сердечного ритма 

Обычно, когда у вас низкая ВСР, это означает, что ваш организм испытывает стресс от слишком интенсивных тренировок или недостаточного восстановления. Поэтому вам следует сосредоточиться на отдыхе, питании и восстановлении.  

Продолжить чтениеВСР: вариабельность сердечного ритма 

7 правил для молниеносного восстановления 

Способствуя кровообращению, активное восстановление может помочь уменьшить мышечную скованность и болезненность, а также восстановить дряблость соединительной ткани.

Продолжить чтение7 правил для молниеносного восстановления 

Ешьте для анаболизма: питание до и после тренировки для роста мышц

Поскольку приём цельной пищи обычно требует больше времени на приготовление и даже переваривание, это не лучший выбор для немедленного перекуса после тренировки, но его можно употреблять через час после занятия.

Продолжить чтениеЕшьте для анаболизма: питание до и после тренировки для роста мышц

4 способа сократить время восстановления

Помимо повышенного риска для здоровья, который могут вызвать эти гормональные нарушения, недостаток сна значительно ухудшает способность организма к восстановлению, подвергая вас риску перетренированности.

Продолжить чтение4 способа сократить время восстановления

8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки

Именно когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, ваш организм восстанавливает все повреждённые мышечные ткани и гарантирует, что вы вернётесь в зал сильнее, чем когда-либо прежде.

Продолжить чтение8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки

Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда

Большинство людей просто прожигают дыру в своей печени и мышцах, когда тренируются, прилагая большие усилия, а затем заменяют их своим питанием. Это означает, что они в лучшем случае поддерживают свой вес и потерю жира!

Продолжить чтениеЧувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда