Креатин: эффекты, преимущества и безопасность 

Мозг - один из самых метаболически активных органов, на него приходится около 20% энергозатрат в состоянии покоя, несмотря на то, что он составляет всего 2% от массы тела. Хотя 95% креатина в нашем организме хранится в мышцах, большая часть остального хранится в мозге и используется им. 

Продолжить чтениеКреатин: эффекты, преимущества и безопасность 

Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы? 

Ничего страшного не произойдет, если вы не будете употреблять белок в той или иной форме каждый третий или четвёртый час. Силовые тренировки - это фактор номер один для роста мышечной массы и силы.

Продолжить чтениеСколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы? 

Потребление белка: сколько белка вы должны съедать в день? 

Если вы новичок в силовых тренировках, то ваша потребность в белке ниже, и вы можете придерживаться нижней границы интервала. Если вы тренируетесь уже несколько лет и нарастили большую мышечную массу, то вы можете придерживаться более высокой границы интервала. 

Продолжить чтениеПотребление белка: сколько белка вы должны съедать в день? 

Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира 

Стремитесь к потере веса от 0,5 до 1 % от массы тела в неделю. Чем больше у вас жира в организме, тем быстрее вы сможете сократить вес без потери сухой мышечной массы. Дефицит калорий в 500 калорий является идеальным для большинства бодибилдеров. 

Продолжить чтениеМакросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира 

Питание для роста мышц: когда, что и сколько 

Вам не обязательно считать и измерять всё, что вы едите, до мельчайших деталей, если вы следите за количеством потребляемых калорий и белков. Питаться достаточно хорошо и полноценно, чтобы нарастить мышцы, не сложно и не требует много времени.

Продолжить чтениеПитание для роста мышц: когда, что и сколько 

Тренировочная программа для гипертрофии всего тела 

Тренируя каждую мышцу каждый раз, когда вы находитесь в зале, вы стимулируете гипертрофию мышц много раз в неделю. Это приводит ваше тело в состояние постоянного роста. 

Продолжить чтениеТренировочная программа для гипертрофии всего тела 

Тренировка на всё тело для начинающих, 2 раза в неделю

Выполняйте программу 3 раза в неделю. Выполняйте те же тренировки, но увеличьте их частоту, чтобы тренироваться не два, а три раза в неделю. Постоянно переходите от одной тренировки к другой, так что на одной неделе вы будете выполнять тренировки A, Б, А, а на следующей - Б, А, Б

Продолжить чтениеТренировка на всё тело для начинающих, 2 раза в неделю

Блиц-тренинг по бодибилдингу: максимальные достижения за минимальное время 

Мы рекомендуем вам завершать большинство подходов на одно или два повторения до достижения мышечного отказа. Если хотите применить эту передовую технику тренировки, делайте это в изолирующих упражнениях, где легко снять вес при отказе. 

Продолжить чтениеБлиц-тренинг по бодибилдингу: максимальные достижения за минимальное время 

Программа по бодибилдингу: лучшая тренировка бро-сплит 

Программа может длиться шесть недель, но вы не достигнете своих целей в бодибилдинге за шесть недель. После завершения одного цикла программы вы можете либо взять неделю разгрузки, чтобы дать своему телу восстановиться, либо сразу же вернуться к первой неделе, если вы готовы к этому. 

Продолжить чтениеПрограмма по бодибилдингу: лучшая тренировка бро-сплит