5 отличий между жимом лёжа на наклонной и горизонтальной скамье 

Если собираетесь выполнять только одно упражнение жима лёжа для грудных мышц, то, вероятно, лучше выбрать жим штанги лёжа с горизонтальной скамьёй. Он прорабатывает верхние, средние и нижние части грудных мышц в широкой амплитуде движения и доказал свою эффективность для создания большой груди. 

Продолжить чтение5 отличий между жимом лёжа на наклонной и горизонтальной скамье 

Тренировка дельт (5 упражнений): рост мышц и увеличение силы 

Если окажется, что она слишком тяжела для ваших плеч и вас мучают ноющие боли, попробуйте уменьшить количество подходов до одного-двух лёгких подходов на каждое упражнение в течение нескольких недель, а затем постепенно увеличивайте их.

Продолжить чтениеТренировка дельт (5 упражнений): рост мышц и увеличение силы 

Приседания против разгибаний ног для роста квадрицепсов 

Я советую использовать приседания (или упражнения типа приседаний) для создания фундамента тренировки ног, так как они не только развивают квадрицепсы, но и ягодицы и аддукторы (но не заднюю поверхность бедра).

Продолжить чтениеПриседания против разгибаний ног для роста квадрицепсов 

В течение какого времени растут мышцы после приёма богатой белком пищи? 

Если съесть обычную богатую белком пищу, содержащую около 40 граммов белка, можно не беспокоиться о наращивании мышц в течение следующих 5 часов. По крайней мере, в течение следующих 5 часов.

Продолжить чтениеВ течение какого времени растут мышцы после приёма богатой белком пищи? 

Важно ли быстро съесть или выпить белок после тренировки? 

Единственный сценарий, при котором дополнительный приём протеина после тренировки даёт положительный эффект, — это увеличение общего дневного потребления протеина с низкого уровня, примерно до 1,6–2,2 г/кг, на котором положительный эффект для большинства из нас заканчивается.

Продолжить чтениеВажно ли быстро съесть или выпить белок после тренировки? 

Белок для силовых тренировок: окончательное руководство 

Помните, что наиболее важным фактором является общее потребление белка, а не то, какой протеиновый порошок вы используете. Действительно, некоторые исследования показывают, что соевые протеиновые добавки так же эффективны, как и сывороточный протеин, для набора мышечной массы и силы. 

Продолжить чтениеБелок для силовых тренировок: окончательное руководство 

Как долго работать на рельеф в бодибилдинге 

Рассмотрение тренировочного процесса при снижении веса в бодибилдинге за счёт жира выходит за рамки данной статьи, но вот несколько советов, которые помогут сделать его более успешным. 

Продолжить чтениеКак долго работать на рельеф в бодибилдинге 

Пять лучших и худших добавок для наращивания мышц 

Пять добавок, которые принесут пользу вашему здоровью и тренировкам. Или и то, и другое! Как правило, они стоят своих денег, потому что вы не можете получить их из своего обычного рациона или потому что добавки обеспечивают удобство и экономическую выгоду. 

Продолжить чтениеПять лучших и худших добавок для наращивания мышц 

Программа приседаний продвинутого уровня, 2 дня в неделю, 9 недель 

Самой важной частью всей программы является выполнение приседаний. Работа с дополнительными упражнениями — это просто глазурь на торте, и она подходит не всем. На продвинутом этапе важна индивидуализация, и вы должны адаптировать каждую программу к своим потребностям и возможностям. 

Продолжить чтениеПрограмма приседаний продвинутого уровня, 2 дня в неделю, 9 недель 

15 лучших программ для бодибилдинга: от начинающего до продвинутого 

После завершения тренировочной программы не стесняйтесь сделать ещё один или несколько раундов той же самой программы, если она вам понравилась, и вы получили хорошие результаты.

Продолжить чтение15 лучших программ для бодибилдинга: от начинающего до продвинутого 

Тренировка по принципу пирамиды для наращивания мышечной массы и силы 

Каждая тренировка начинается с базового комплексного упражнения: приседания, жим лёжа, становая тяга и жим над головой, чередуя полные треугольники и обратные пирамиды раз в две недели.

Продолжить чтениеТренировка по принципу пирамиды для наращивания мышечной массы и силы 

6-дневный тренировочный сплит: программа для бодибилдинга 

Последние научные исследования показывают, что тренировка целевой мышечной группы один раз в неделю в отдельные дни так же эффективна для роста мышц, как и тренировка более трёх раз в неделю.

Продолжить чтение6-дневный тренировочный сплит: программа для бодибилдинга