Кофеин: эффекты, польза и безопасность
Кофеин - это стимулятор центральной нервной системы естественного происхождения. В природе он содержится в растениях, самым известным источником является кофейное зерно.
Сывороточный или соевый протеин для наращивания мышц?
Тренируйтесь, ешьте, набирайте. Вы получите результаты. Сывороточный и соевый протеин - хорошие варианты для дополнения вашего рациона.
Креатин: эффекты, преимущества и безопасность
Мозг - один из самых метаболически активных органов, на него приходится около 20% энергозатрат в состоянии покоя, несмотря на то, что он составляет всего 2% от массы тела. Хотя 95% креатина в нашем организме хранится в мышцах, большая часть остального хранится в мозге и используется им.
Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
Ничего страшного не произойдет, если вы не будете употреблять белок в той или иной форме каждый третий или четвёртый час. Силовые тренировки - это фактор номер один для роста мышечной массы и силы.
Потребление белка: сколько белка вы должны съедать в день?
Если вы новичок в силовых тренировках, то ваша потребность в белке ниже, и вы можете придерживаться нижней границы интервала. Если вы тренируетесь уже несколько лет и нарастили большую мышечную массу, то вы можете придерживаться более высокой границы интервала.
Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
Стремитесь к потере веса от 0,5 до 1 % от массы тела в неделю. Чем больше у вас жира в организме, тем быстрее вы сможете сократить вес без потери сухой мышечной массы. Дефицит калорий в 500 калорий является идеальным для большинства бодибилдеров.
Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
Мы составили этот план таким образом, чтобы его было легко соблюдать и чтобы он подходил как можно большему числу людей.
Питание для роста мышц: когда, что и сколько
Вам не обязательно считать и измерять всё, что вы едите, до мельчайших деталей, если вы следите за количеством потребляемых калорий и белков. Питаться достаточно хорошо и полноценно, чтобы нарастить мышцы, не сложно и не требует много времени.
Тренировочная программа для гипертрофии всего тела
Тренируя каждую мышцу каждый раз, когда вы находитесь в зале, вы стимулируете гипертрофию мышц много раз в неделю. Это приводит ваше тело в состояние постоянного роста.
Тренировка на всё тело для начинающих, 2 раза в неделю
Выполняйте программу 3 раза в неделю. Выполняйте те же тренировки, но увеличьте их частоту, чтобы тренироваться не два, а три раза в неделю. Постоянно переходите от одной тренировки к другой, так что на одной неделе вы будете выполнять тренировки A, Б, А, а на следующей - Б, А, Б
Блиц-тренинг по бодибилдингу: максимальные достижения за минимальное время
Мы рекомендуем вам завершать большинство подходов на одно или два повторения до достижения мышечного отказа. Если хотите применить эту передовую технику тренировки, делайте это в изолирующих упражнениях, где легко снять вес при отказе.
Программа по бодибилдингу: лучшая тренировка бро-сплит
Программа может длиться шесть недель, но вы не достигнете своих целей в бодибилдинге за шесть недель. После завершения одного цикла программы вы можете либо взять неделю разгрузки, чтобы дать своему телу восстановиться, либо сразу же вернуться к первой неделе, если вы готовы к этому.
- 1
- 2
- 3
- 4
- …
- 59
- Go to the next page