Вы сейчас просматриваете 12 перекусов для набора мышечной массы

Питание на бегу не обязательно должно наносить вред вашему телосложению. Эти перекусы, насыщенные протеином, просты, удобны и идеально подходят для набора сухой мышечной массы.

Когда вы находитесь в пути, выделите время на то, чтобы упаковать полезные закуски для укрепления мышц, это не только поможет вам избежать катастрофы с диетой. Это поможет убедиться, что все ваши потребности в питании не останутся неудовлетворенными.

Давайте рассмотрим 12 отличных идей, которые вы можете использовать при составлении своего плана питания и которые будут способствовать достижению ваших целей по наращиванию сухой массы тела:

1. Куриный рулет с лепёшкой из цельной пшеницы

Первым в списке лёгких закусок для наращивания мышечной массы идет простая куриная шаурма.

Используйте цельнозерновую мягкую лепёшку, намажьте сверху небольшое количество нежирного майонеза, добавьте предварительно обжаренную куриную грудку, нашинкованный салат, огурцы и помидоры.

Заверните, а затем положите в пакет для хранения в холодильнике.

Это здоровая еда, которая обеспечит вас белком и полезными углеводами для подпитки ваших голодных мышц.

Лаваш

2. Питательная смесь для перекуса

Если ищете питательный перекус, который можно взять с собой куда угодно, ничто не сравнится с миксами. Вместо того чтобы покупать в магазине готовые смеси, которые часто содержат много сахара, сделайте свою собственную.

Смешайте миндаль, орехи пекан и сухофрукты с цельнозерновыми кренделями и семенами подсолнечника.

Храните их в пищевом контейнере, чтобы перекусить в перерывах между приёмами пищи.

3. Домашние протеиновые шарики с арахисовым маслом

Протеиновые шарики с арахисовым маслом легко и быстро приготовить в домашних условиях, и они быстро обеспечат ваши мышцы необходимым питанием.

Смешайте 2 мерные ложки протеинового порошка, ½ чашки арахисового масла, 1 чашку сухих овсяных хлопьев и ¼ чашки сушёной клюквы. Как только образуется липкая смесь (обратите внимание, что для увлажнения может потребоваться добавить небольшое количество воды), сформируйте шарики.

Сформируйте покрытие, обваляв каждый шарик в овсяной смеси с ещё одной ложечкой арахисового масла.

Храните в пищевом контейнере.

4. Вяленая говядина и апельсин

Для быстрого источника белка, не требующего заморозки, идеально подходит вяленая говядина. Ищите сорта с низким содержанием натрия, чтобы снизить потребление соли и увеличить потребление белка.

Добавьте к вяленой говядине апельсин, чтобы получить полезные углеводы и клетчатку.

Вяленая говядина и апельсин

Дополнительная польза: витамин С в апельсине поможет повысить усвоение организмом железа, содержащегося в вяленой говядине, максимизируя пользу от этой простой закуски.

5. Роллы с арахисовым маслом и бананом

Если вы любите сочетание арахисового масла и банана, то роллы с арахисовым маслом отлично подойдут для тех случаев, когда вы торопитесь. Нанесите 1-2 столовые ложки натурального арахисового масла на цельнозерновой лаваш или мягкую тортилью. Сверху положите нарезанный банан. Нарежьте на небольшие кусочки и храните в пакете для закусок или пищевом контейнере.

Этот перекус содержит отличный баланс полезных углеводов и жиров, но в нём не хватает белка, поэтому лучше выпить вместе с ним протеиновый коктейль.

6. Протеиновые блинчики

Протеиновые блинчики — наш следующий отличный перекус для укрепления мышц, который можно взять с собой в дорогу. Приготовьте их утром, и они будут готовы, когда вам понадобится.

Для их приготовления смешайте 1 чашку овсянки, 1 чашку творога, 1 чашку яичных белков и 1-2 мерных ложки вашего любимого протеинового порошка. Хорошо перемешав, вылейте тесто на предварительно разогретую сковороду, покрытую антипригарным спреем, и равномерно распределите его центру.

Тарелка с блинчиками и ягодами

Готовьте 2-3 минуты или пока края не подрумянятся, затем переверните и готовьте ещё 2-3 минуты, с другой стороны. По этому рецепту у вас должно получиться 5-6 больших блинов.

7. Мексиканский тунец

Тунец всегда является отличным источником белка, который можно взять с собой. Воспользуйтесь им в своём стремлении к набору сухой мышечной массы. Чтобы приготовить эту закуску для укрепления мышц, откройте и слейте воду из банки тунца. Смешайте с ¼ чашки сальсы, ½ чашки зерновой кукурузы, нарезанными грибами, перцем и морковью.

Приправьте перцем чили для ускорения метаболизма, а также чесноком и луковым порошком по желанию. Если вы планируете употребить это блюдо в течение нескольких часов после приготовления, нет необходимости хранить его в холодильнике. Если вы планируете употребить его в ближайшие несколько часов, то нет необходимости хранить его в холодильнике.

8. Яблоко с нежирным сыром

Во время фазы набора массы вы, скорее всего, не будете употреблять тонны фруктов и овощей, поскольку они добавляют в ваш рацион довольно много лишнего. Но для здоровья все же старайтесь потреблять не менее трёх-пяти порций в день, чтобы получить пользу от их употребления.

Яблоки — отличный источник клетчатки и витамина С, а также легкий и быстрый перекус. Съешьте яблоко с нежирным сыром, чтобы добавить белок, небольшое количество жира и кальция, и вы будете довольны.

9. Протеиновый коктейль с сырым овсом

Когда вы очень торопитесь и у вас нет времени на приготовление чего-либо, нет ничего лучше совка протеинового порошка, брошенного в шейкер вместе с ½ чашки сырых овсяных хлопьев и несколькими столовыми ложками льняного семени.

Эта закуска «просто добавь воды» обеспечит вас всеми тремя необходимыми питательными веществами — белками, углеводами и жирами — и займёт всего 30 секунд. Когда вы пытаетесь увеличить количество килокалорий, чтобы быстрее нарастить мышцы, протеиновые коктейли — отличный выбор.

10. Консервированный цельный лосось с цельнозерновыми крекерами

Консервированный лосось — еще один желанный источник белка. Высокое содержание незаменимых жирных кислот обеспечит ваш организм важными питательными веществами для максимального ускорения процесса наращивания мышц.

Смешайте консервированный лосось с небольшим количеством нежирного майонеза, добавьте несколько цельнозерновых крекеров для полезных углеводов, и у вас получится идеальный перекус, который можно взять с собой в дорогу.

11. Творожный сыр с консервированными фруктами

Если в вашем распоряжении есть холодильник, упакуйте небольшую коробку творога с низким содержанием жира и банку фруктов в воде (или очень лёгком сиропе, чтобы снизить содержание сахара).

Когда вы будете готовы к приему пищи, просто откройте банку и вылейте фрукты и сок в творог. Это отличный способ мгновенно придать вкус еде, которая многим людям не нравится.

12. Протеиновые батончики

И наконец, если ищете ещё один удобный перекус, который можно всегда иметь при себе, обратите внимание на широкий ассортимент протеиновых батончиков, представленных на рынке спортивного питания. Ищите такие, которые содержат не менее 20 граммов белка на батончик, а также некоторое количество полезных углеводов и диетических жиров.

Поскольку вы наращиваете мышцы, то можете позволить себе несколько дополнительных килокалорий в своём рационе. Батончик, содержащий от 300 до 500 килокалорий, скорее всего, будет отличным вариантом.

Перекусывайте

Вот и все: быстрые и лёгкие идеи перекусов для укрепления мышц. Со всеми этими вариантами у вас никогда не будет причин не получать необходимые для наращивания мышц килокалории.

Добавить комментарий