Содержание статьи:
Нужна быстрая тренировка, которая поможет вам сжечь жир, или комплекс, который можно добавить к уже существующей тренировке? Мы поможем вам!
Вы не из тех, кто любит обыденность. У вас всего 24 часа в сутках, и вы здесь, чтобы использовать их по максимуму. Вы не хотите просто быть лучшим, вы хотите быть наилучшим. Вы здесь для большего… больше силы, больше выносливости, больше результатов и никаких оправданий.
Настройтесь на долгую игру — упорный труд и потрясающие результаты, которые выведут вас за пределы вашего человеческого потенциала и помогут быстрее достичь поставленных целей.
Так что заправьтесь предтреником и приготовьтесь попотеть. Чтобы выдержать эту 20-минутную тренировку, вам понадобится каждая крупица безумной энергии и туннельное зрение, но оно того стоит. Потому что ничто не обжигает так хорошо, как достижение цели.
Пояснение к тренировке
Ключ к этому комплексу упражнений — скорость и правильная техника. Если хотите сжечь жир, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, но не в ущерб хорошей, безопасной технике.
Мы рекомендуем проработать каждое упражнение по одному разу, чтобы убедиться, что ваша техника отработана до начала занятий. Как только будете готовы, двигайтесь быстро и заставляйте сердце работать быстрее.
После каждого упражнения быстро переходите к следующему движению. Полный раунд состоит из набора повторений каждого отдельного упражнения. Понятно? Тогда давайте сделаем это.
Степень подготовки атлетов
- Начинающие: 2-3 подхода по 10-12 повторений с 2 минутами отдыха между раундами.
- Средний уровень: 4 подхода по 10-12 повторений с 90 секундами отдыха между раундами.
- Продвинутый уровень: 5 подходов по 10-12 повторений с 60 секундами отдыха между каждым раундом.
Один раунд:
- Доброе утро — 1 подход по 10-12 повторений (без отдыха)
- Становая тяга со штангой — 1 подход по 10-12 повторений (без отдыха)
- Ходьба выпадами со штангой — 1 подход по 10-12 повторений (без отдыха)
- Жим гантелей сидя — 1 подход по 10-12 повторений (без отдыха)
- Сгибание рук со штангой — 1 подход по 10-12 повторений (без отдыха)
- Обратные отжимания от скамьи — 1 подход по 10-12 повторений (без отдыха)
- Бёрпи — 1 подход по 10-12 повторений (отдых для каждого уровня подготовки)
Включите комплекс в тренировку
Добавьте эту тренировку в конец вашей обычной тренировки или используйте её в качестве быстрой высокоинтенсивной тренировки, когда у вас мало времени. Для начинающих попробуйте начать с пустого грифа или по 5 кг с каждой стороны, для среднего уровня можно использовать вес 30-40 кг, а для продвинутых — 45 кг и выше.
Лучше начать с меньшего веса и совершенствовать технику выполнения упражнений, чем начать с большого и травмировать себя еще до начала тренировки. Эта тренировка направлена на сжигание жира, но вы должны выдержать всю тренировку, чтобы получить максимальный эффект.
Закончили раунд, и всё ещё хотите большего? Попробуйте сделать еще один круг, или бросьте себе вызов с помощью подхода AMRAP (как можно больше раундов), чтобы заставить мышцы по-настоящему кричать.
Для большего эффекта от тренировки сочетайте её со своими любимыми жиросжигателями!
