You are currently viewing 3 лучших совета по тренировкам для женщин

Просто начать новое ТВ-шоу достаточно сложно. Как можно ожидать, что кто-то начнёт заниматься фитнесом? Как друг советует вам «дать этому шоу шанс», так и мы рекомендуем вам заняться спортом. После первоначального шока для вашей физической системы организма вы будете на пути к более здоровому и счастливому образу жизни.

Преимущества занятий спортом

Занятия спортом помогают улучшить общее состояние здоровья и уровень физической подготовки. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические нагрузки могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как заболевания сердечной системы, инсульт и диабет. Это также помогает улучшить психическое здоровье, снижая уровень стресса и тревожности.

Кроме того, начало регулярных тренировок может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей. Тренировки с другими людьми могут сделать их более приятными и мотивирующими.

Фитнес

У женщин есть уникальные потребности в фитнесе, которые часто остаются без внимания, что превращает тренировки в сплошное разочарование.  Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь!

Вот три совета по тренировкам специально для женщин:

1. Не бойтесь поднимать тяжести

Женщины часто думают, что им нужно облегчить нагрузку во время тренировок, но это не обязательно так. Одно из самых распространённых заблуждений о том, что женщины поднимают тяжести, заключается в том, что это сделает их громоздкими. Это просто неправда. Женский организм не предназначен для наращивания большого количества мышечной массы, поэтому очень маловероятно, что они станут громоздкими от работы с железом. На самом деле, поднятие отягощений поможет сжечь больше килокалорий и создать рельефные мышцы, которые придадут вам подтянутый внешний вид.

Если вы новичок, начните с тяжёлых, но посильных весов. Затем постепенно увеличивайте вес и следите за техникой выполнения упражнений.

2. Последовательность — это ключ к цели

Когда речь идёт о тренировках, не существует какого-то магического количества дней или часов, в течение которых вы должны посещать спортзал. Самое главное — быть последовательным. Если можете заниматься только три дня в неделю, обязательно придерживайтесь этого режима и не пропускайте ни одной тренировки. Вы получите больше пользы от долгосрочной программы, которая соответствует вашему образу жизни. Маленькие успехи каждой недели складываются в большие результаты.

Со временем вы сможете постепенно увеличивать частоту и продолжительность тренировок. Помните, что даже 20 минут занятий могут изменить ситуацию, поэтому, если не можете уложиться в 20 минут, не переживайте. Просто делайте то, что можете, и будьте последовательны в этом.

3. Пища — это топливо

Не снижайте количество потребляемых килокалорий! Если хотите добиться результатов от своих тренировок, необходимо убедиться, что вы снабжаете свой организм необходимыми питательными веществами. Здоровое питание необходимо для того, чтобы помочь организму восстановиться после тренировки и показать наилучшие результаты.

Основными питательными веществами, на которые следует обратить особое внимание, являются белки, углеводы и полезные жиры.

Питание в фитнесе

Протеин

Белок — одно из самых важных питательных веществ, необходимых человеческому организму. Он отвечает за рост и восстановление тканей, выработку ферментов и гормонов, а также за поддержание баланса жидкости. Белок можно найти как в животных, так и в растительных источниках. Мясо, птица, рыба и яйца содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые человеческому организму.

Растительные источники, такие как бобовые, зерновые и орехи, также являются отличными растительными источниками белка. Протеиновый коктейль — это отличный вариант для быстрого приёма пищи на ходу, который соответствует вашему расписанию.

Углеводы

Углеводы — это важнейшие питательные вещества, которые необходимы организму для нормального функционирования. Они являются основным источником энергии для организма. Они также помогают строить и восстанавливать ткани, регулировать уровень сахара в крови и вырабатывать гормоны.

Углеводы содержатся в различных продуктах питания, включая хлеб, рис, макароны, фрукты и овощи. Сложные углеводы (например, те, что содержатся в цельнозерновом хлебе и макаронах) необходимы, поскольку они обеспечивают организм клетчаткой, которая помогает регулировать пищеварение.

Здоровые жиры

Жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона, но не все жиры одинаковы. Здоровые жиры, такие как жирные кислоты Омега-3, необходимы нашему организму для правильного функционирования. Они помогают поддерживать рост и развитие клеток, играют роль в борьбе с воспалением и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

В отличие от них, вредные жиры, такие как насыщенные и трансжиры, могут способствовать увеличению веса, развитию сердечных заболеваний и других хронических болезней. Важно сосредоточиться на получении полезных жиров из таких источников, как рыба, орехи и семена, ограничивая потребление вредных жиров. Разумно выбирая типы потребляемых жиров, вы сможете улучшить своё здоровье в целом.

Время приёма пищи

Помимо необходимых питательных веществ, употребление правильной пищи в определённое время поможет вашему организму извлечь максимальную пользу из выполняемых упражнений и добиться лучших результатов.

Вот как выбрать время приёма пищи для достижения оптимальных результатов:

  • За 1-2 часа до тренировки съешьте небольшой перекус или обед. Они должны включать углеводы из хороших источников, таких как овощи, сложные углеводы или орехи. Это даст вашему организму энергию, необходимую для тренировки.
  • Избегайте приема пищи непосредственно перед тренировкой, так как это может привести к несварению желудка или судорогам.
  • После тренировки подкрепитесь полезными белковыми закусками, протеиновым коктейлем или приёмом с высоким содержанием белка, чтобы запустить процесс восстановления.  Морепродукты, курица и индейка являются отличными источниками белка.

Также не забывайте пить много воды. Гидратация поможет вашему организму функционировать наилучшим образом и даже поможет уменьшить усталость. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день.

Начните сегодня

Сегодня идеальный день, чтобы начать своё фитнес-путешествие! Чем раньше начнёте, тем быстрее увидите результаты. И помните, что важна каждая мелочь. Даже если сможете уделять занятиям спортом всего несколько минут в день, это всё равно лучше, чем ничего. Просто убедитесь, что вы последовательны в своих тренировках и придерживаетесь здорового питания. Вы быстро достигнете своих целей в фитнесе!

Добавить комментарий