You are currently viewing 3 ошибки новичков, которых следует избегать

Новичкам стоит избегать подводных камней, занимаясь в тренажёрном зале и получить максимальную отдачу от своих тренировок с самых первых дней занятий, используя эти советы, проверенные на практике.

Если вы новичок в тренировках, спортзал может быть пугающим местом. Но так не должно быть. Не стоит метаться от тренажёра к тренажёру, копируя упражнения у сидящего рядом с вами человека. И не ставьте перед собой цель набрать 10 килограммов сухой массы за месяц — это в лучшем случае нереальная задача.

Вместо этого тренируйтесь с умом. Узнайте, как извлечь максимум пользы из тренировки, поставить реалистичные цели и избежать распространённых ошибок новичков.

Ошибка 1: постановка недостижимых целей

Вместо того чтобы слишком торопиться и сразу же бросаться на все четыре стороны, начните свой путь в фитнесе с графика тренировок два раза в неделю. Несколько часов занятий в спортзале могут быть интегрированы в вашу жизнь без особых потрясений. Постановка цели, которую вы можете осуществить, повышает уверенность в себе, а дополнительные дни тренировок — это просто подливка.

В дни, когда вам не хватает времени, сосредоточьтесь на эффективности, чтобы получить максимальную отдачу от короткого занятия, а не просто пропустить поход в зал. Всегда планируйте на случай непредвиденных обстоятельств, держа в запасе быструю 20-минутную тренировку. Помните, что единственная плохая тренировка — это та, которую вы не сделали.

Не позволяйте недостатку оборудования быть оправданием. Вы можете провести тренировку всего тела, имея лишь набор гантелей и несколько раундов упражнений. Высокообъёмные комплексы — отличный способ быстро прийти в зал и выйти из него, поскольку они заставляют выполнить большой объём работы за короткий промежуток времени. Несколько раундов по 10 повторений жимов гантелей, тяг в наклоне и обратных выпадов с небольшим периодом отдыха могут стать отличным способом запустить рост мышц.

Когда вы достигнете своей цели — тренироваться два дня в неделю в течение трёх недель, попробуйте добавить ещё один день в своё расписание. Помните, что торопиться не стоит. Последовательность и долгосрочные привычки, а не короткие рывки в тренировках — вот что приводит к отличным результатам.

Ошибка 2: отсутствие плана

Итак, вы добрались до спортзала. Отлично! Но работа на этом не заканчивается. Бесцельное хождение по тренажёрам в надежде, что они направлены на ваши проблемные зоны, — это пустая трата времени.

Вам нужен план. Наличие составленной программы не только придаст больше уверенности и поможет убедить вас в том, что вы знаете, что делаете в тренажёрном зале, но и приведёт к лучшим результатам.

Важно знать не только, какое упражнение делать, но и как правильно его выполнять. Безопасное выполнение каждого движения должно быть вашим главным приоритетом. Если вы новичок, это не значит, что вам придётся мучиться в процессе обучения. Например, упражнения для груди и спины никогда не должны ставить под угрозу здоровье ваших плеч. Убедитесь, что каждое упражнение развивает именно ту часть тела, на которую направлено, и в целом делает ваше тело более сильным, сбалансированным в плане развития и здоровым.

Отжимание от пола

Ошибка 3: отказ от силовых тренировок

Еще одна распространённая ошибка среди новичков — переходить на кардио, обходя стороной качественные модели движения и силовые тренировки. Если вы будете заниматься только кардио а силовые тренировки оставлять на потом — особенно в начале пути — вы сожжете какое-то количество калорий, но не разовьете желаемые мышцы. Помните, что сухая мышечная масса постоянно сжигает калории, даже когда ваша тренировка закончилась.

Жим штанги лёжа

Если вы новичок в тренажёрном зале и боитесь взяться за штангу для выполнения базовых упражнений, таких как жим лёжа и приседания, у вас есть варианты. Модификация традиционных упражнений с использованием оборудования, которое кажется вам менее пугающим, например, гантелей, может быть не менее эффективной. Румынская тяга и жим стоя можно выполнять именно так. Кроме того, использование гантелей позволяет выполнять упражнения каждой рукой отдельно, что способствует развитию равновесия и увеличению силы мышц кора.

Добавить комментарий