Нравится вам это или нет, но кроссфит занял своё место в мире фитнеса. Не знаете, как к нему относиться? Прежде чем принять решение, попробуйте одну из этих тренировок.
Автор: Кэсси Смит
Кроссфит требует определённого уровня » безумия». Не безумия серийного убийцы, но безумия в том суровом смысле, что «я не брошу, пока не умру, и даже после смерти я вылезу из гроба и буду тренироваться, как бешеная машина».
Поскольку тренировки по методике кроссфит могут быть такими тяжёлыми, я иногда чувствую себя чертовски глупо из-за того, что почти убиваю себя в зале три раза в неделю. В целом, однако, я горжусь тем, что могу тренироваться в таком стиле.
WOD
Если вы новичок в кроссфите, вы, вероятно, никогда не слышали о WOD, или тренировке дня. В принципе, вы можете пойти в тренажёрный зал для занятий кроссфитом или зайти на сайт кроссфита в Интернете, чтобы получить полную ежедневную тренировку.
Я не всегда выполняю WOD, предписанные программой кроссфита; иногда я просматриваю бэклог и ищу особенно жёстокие тренировки. В противном случае я могу пообщаться с ветеранами кроссфита и получить информацию о потрясающей тренировке.
Эти 4 кроссфит тренировки засели у меня в памяти, возможно, потому что моё тело постоянно напоминает мне об этом.
Некоторые из них были выбраны потому, что они трудные, другие — потому, что они весёлые, а третьи — потому, что они отлично демонстрируют, на что способно человеческое тело.
Так что бросайте гантели и попробуйте эти WODS, смею заверить вам это понравится!
Мёрф WOD
1. Беговая дорожка — 1 подход, 1,5 км
2. Круговая схема
Выполняйте столько мини-подходов, сколько необходимо, чтобы сделать все повторения. Можете выполнять все повторения каждого упражнения по порядку или чередовать три упражнения по кругу. Например, 20 раундов по 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.
- Подтягивания — 1 подход, 100 повторений (без отдыха)
- Отжимания — 1 подход, 200 повторений (без отдыха)
- Приседания с собственным весом — 1 подход, 300 повторений (без отдыха)
3. Беговая дорожка — 1 подход, 1,5 км
Фрэн WOD
1. Круговая схема
Выполните 3 раунда на время. Рекомендуемый вес — 45 кг для мужчин и 30 кг для женщин.
- Трастеры со штангой — 3 подхода по 21, 15, 9 повторений (без отдыха)
- Подтягивания — 3 подхода по 21, 15, 9 повторений (без отдыха)
Калсу WOD
1. Трастеры со штангой — 1 подход, 100 повторений
Начните с 5 бёрпи, а затем выполняйте ещё 5 бёрпи в течение минуты, каждую последующую минуту, пока не будет достигнуто 100 повторений трастеров со штангой.
Витманн WOD
1. Круговая схема
Выполните 7 раундов на время
- Махи гирей — 7 подходов по 15 повторений (без отдыха)
- Силовой подъём штанги на грудь – 7 подходов по 15 повторений (без отдыха)
- Прыжок на тумбу — 7 подходов по 15 повторений (без отдыха)
Эти тренировки достаточно сложны и требуют опыта выполнения олимпийских упражнений. Нормы веса не являются обязательными; если вам нужно уменьшить вес, вы должны это сделать. Никакая тренировка не стоит недели постельного режима и болей в спине.
