Эти четыре кардиотренировки ВИИТ — именно то, что вам нужно для поддержания мышечной массы во время снижения веса. Запишите их в архив или сделайте прямо сегодня!

Высокоинтенсивные интервальные тренировки привлекают много внимания как в связи с тем, что они довольно сложны, так и в связи с тем, что они весьма эффективны для сжигания жира. Однако редко упоминается, насколько удобной может быть ВИИТ.

Как может что-то настолько изнурительное и сложное считаться удобным для использования, спросите вы? Потому что любую из этих процедур можно выполнять практически в любом месте, в спортзале или дома, практически без оборудования. Если у вас непредсказуемый график, но при этом вы жаждете ощутить кайф от «я только что сделал это», вам необходимо всегда иметь при себе подборку тренировок ВИИТ.

Ниже приведены 4 отличных и доступных к выполнению для спортсменов любого уровня физической подготовки кардиотренировки ВИИТ. Отложите их на то время, когда захотите поработать на снижение веса или добавьте одну из них в свой распорядок дня прямо сейчас!

Протоколы ВИИТ

Есть такая идиома: «Нужно иметь мужество, чтобы порезаться во время бритья». Если вы действительно хотите увидеть результаты, вам нужно быть готовым преодолеть лишний километр — или лишнюю минуту. Один из способов подтолкнуть своё тело к тому, чтобы выйти за пределы его обычных пороговых возможностей, — это использование ВИИТ.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это отличный способ выполнить большой объём работы за короткий промежуток времени. Если сделать ВИИТ частью своего тренировочного режима, это вызовет изменения в вашем метаболизме, повышая способность организма создавать и использовать энергию. Другими словами, вы будете сжигать жир более эффективно.

Ещё одна замечательная особенность ВИИТ заключается в том, что она может способствовать наращиванию мышц. Многие исследования показывают, что ВИИТ может стимулировать мышечные волокна точно так же, как и тренировка ног с высокой интенсивностью повторений! Кардио ВИИТ также может поддерживать метаболизм организма на высоком уровне в течение восьми часов после тренировки. Используйте эти тренировки правильно и часто, и они определённо помогут вам стать стройнее.

Тренировка ВИИТ из трёх движений

Кардио ВИИТ можно выполнять на одном тренажёре. Если вы предпочитаете комбинировать упражнения и бросать новые вызовы своему телу, эта простая в исполнении тренировка состоящая всего из трёх различных движений, обеспечит разнообразие для удовольствия и интенсивность для результата. 

1. Ходьба на беговой дорожке — 1 подход, медленный темп 3 минуты

Круговая схема (выполнять упражнения одно за другим прежде чем переходить к первому)

• Ходьба на беговой дорожке — 1 подход, 1 мин. (4 км / ч, уклон 6)
• Бег на дорожке — 1 подход, 2 мин. (11 км / ч, уклон 4)
• Ходьба на беговой дорожке — 1 подход, 1 мин. (5 км / ч, уклон 0)
• Прыжки со скакалкой — 1 подход, 200 повторений

• Подъёмы корпуса из положения лёжа – 1 подход по 50-100 повторений

Эта схема увеличит ваш сердечный ритм, в то время как вы будете тренировать мышцы кора и ноги. Выполняйте тренировку около 30 минут. Отдых между кругами 1-2 минуты.

Тренировка с канатом

Эта тренировка отлично подходит для развития выносливости и увеличения взрывной силы. Выполняйте её несколько раз в неделю и приготовьтесь увидеть изменения в своём теле! Перед началом тренировки обязательно сделайте пятиминутную разминку, чтобы подготовиться к предстоящей тяжёлой работе.

Круговая схема (выполнять упражнения одно за другим)

• Берпи — 1 подход, 10 повторений
• Канатный бой — 1 подход, 100 повторений (чередование рук)
• Канатный бой — 1 подход, 25 повторений (двумя руками)

Выполните 3-4 круга. Отдых 1-2 минут.

Тренировка ВИИТ всего тела

У многих людей не всегда есть время для тренировок в спортзале в связи с их напряжённым рабочим распорядком. Заниматься спортом, когда ты так занят, может быть очень тяжело, но это не оправдание. Для того чтобы вписать фитнес в свою жизнь используйте кардио ВИИТ.

Одним из наиболее важных аспектов кардио ВИИТ является соблюдение коротких периодов отдыха. Слишком часто можно увидеть, как люди уходят на двухминутный перерыв, который должен составлять 30 секунд. К тому времени, когда они возвращаются к работе, их пульс падает настолько низко, что им трудно возобновить интенсивность.

Прежде чем попробовать одну из следующих тренировок, используйте таймер со звуковым сигналом, чтобы вы могли следить за ходом занятия. В обеих тренировках вы будете выполнять каждое упражнение изо всех сил в течение 20-30 секунд, затем отдыхать 10 секунд перед переходом к следующему упражнению.

Выполните каждую круговую схему дважды, отдыхая между ними по 1 минуте. Общая тренировка должна длиться около 20-30 минут, и всё это время вы будете находиться в движении.

Круговая схема 1 (выполнять упражнения одно за другим прежде чем переходить к первому)

• Прыжки со скакалкой — 1 подход, 3 мин.
• Джампинг Джек — 1 подход, 20-30 сек
• Бёрпи — 1 подход, 20-30 сек
• Отжимания от пола — 1 подход, 20-30 сек
• Бег на месте с высоким подниманием бедра — 1 подход, 20-30 сек
• Скалолаз — 1 подход, 20-30 сек
• Выпады с гантелями — 1 подход, 20-30 сек
• Обратные отжимания от скамьи с поднятыми ногами — 1 подход, 20-30 сек
• Бег на месте с захлёстом голени — 1 комплект, 20-30 сек
• Планка — 1 подход, 3 мин.

Круговая схема 2 (выполнять упражнения одно за другим прежде чем переходить к первому)

• Медвежья походка с перетаскиванием веса — 1 подход, 20-30 сек
• Ползающий паук — 1 подход, 20-30 сек
• Бой с тенью — 1 подход, 20-30 сек
• Бёрпи — 1 подход, 20-30 сек
• Бег на месте с захлёстом голени — 1 подход, 20-30 сек
• Приседание сумо с гантелями — 1 подход, 20-30 сек
• Обратные выпады с гантелями — 1 подход, 20-30 сек
• Сидеть у стены – 1 подход, 20-30 сек
• Махи гирей одной рукой — 1 подход, 20-30 сек
• Скручивания — 1 подход, 20-30 сек

Если у вас есть в наличии какой-либо инвентарь, попробуйте делать броски набивного мяча вверх об стену или тягу гантелей в упоре лёжа, чтобы добавить больше работы с отягощением. Да и приобретите хорошую скакалку.

Скакалка — это такой инструмент, который может стать лучшим дополнением к тренировкам. Даже когда вы не делаете ВИИТ-тренировку, можете использовать её между обычными сетами, чтобы поддерживать пульс на высоком уровне, что позволит сбросить вес быстрее.

Подведём итог

Эти тренировки доказывают, что вам не нужен час, чтобы провести отличную тренировку. Используя любую из этих четырех ВИИТ-тренировок, вы сможете добиться значительных изменений своего тела с минимальным количеством оборудования и времени!