Когда дело доходит до измерения потери веса, игра цифр на весах может быть обманчивой. Добавьте больше точности в свой фитнес-путь с помощью следующих полезных советов.

Многие люди считают стрелку весов истиной в последней инстанции и во время похудения всецело полагаются на цифры, которые та показывает. Утром они встают на весы, вглядываются в цифры, а затем отслеживают ежедневные, еженедельные и ежемесячные успехи, оценивая динамику и скорость изменения этих цифр.

Конечно, важно знать, с чего именно вы начинали, но полагаться исключительно на шкалу весов было бы опрометчиво. Поскольку степень задержки жидкости в организме варьируется в широком диапазоне, не говоря уже об изменении сухой массы тела, цифра на весах не отображает всю картину в целом. Вместо того чтобы зацикливаться на одном показателе, используйте комплексный подход и оценивайте свои успехи с помощью этих пяти способов.

1. Делайте фотографии

На начальном этапе, когда вы далеки от идеальной формы или откровенно полноваты, фото могут расстроить, но крайне важно помнить, с чего вы начинали. Оценивать успех с помощью весов легко, но результат может быть обманчивым, ведь он не учитывает задержку жидкости, набор сухой массы и композицию тела. Вы судите о своих успехах по одной лишь цифре. А поскольку в зеркале вы видите себя каждый день, заметить внешние изменения практически невозможно.

Фото дают вам столь необходимые временные отсечки и позволяют сделать шаг назад, чтобы оценить результаты, достигнутые за несколько недель. Когда вы начинаете свой фитнес путь, сфотографируйте себя спереди, сбоку и сзади, а через каждые 3-5 недель делайте следующую серию фотографий.

Если нужна точность, не втягивайте и не выпячивайте живот. Просто встаньте прямо в расслабленном состоянии и сфотографируйтесь в тех же условиях, чтобы максимально точно отобразить визуальные изменения, достигнутые за прошедшее время. Это значит, что желательно надеть ту же одежду, сделать фото в то же время суток, использовать аналогичные ракурсы и освещение.

2. Тестируйте силовые показатели

Вместо того чтобы полагаться исключительно на цифры, которые идут вниз, попробуйте восходящую динамику — в виде рабочих весов, разумеется. В начале пути уделите какое-то время тестированию своего силового потенциала.

Какой вес покоряется вам в жиме лёжа и в тяге в наклоне? С каким весом вы можете приседать? Получив примерные представления о своих реальных силовых возможностях, вы будете знать, к каким достижимым цифрам стоит стремиться.

Также вы сможете ставить промежуточные цели, которые помогают держаться курса. С помощью приложений вроде BodySpace легко следить за тем, какое количество повторений и подходов вы делаете с тем или иным рабочим весом. Контролируя результаты, вы можете убедиться, что двигаетесь в правильном направлении. Бонус: если упёрлись в стену, оглянитесь назад и посмотрите, с чего вы начинали; это поможет найти мотивацию, необходимую для форсирования очередного скачка в силовом развитии.

3. Используйте сантиметровую ленту

Уменьшение цифры на весах может казаться вам индикатором прогресса, но не вся потеря веса приходятся на жир. Чтобы понять, становитесь ли вы стройнее, лучше используйте сантиметровую ленточку. Вам следует фиксировать сантиметры обхвата в следующих частях тела: бедра, таз, живот, грудь, бицепс и плечи.

Измерение обхвата частей тела помогает развивать пропорциональное телосложение и даёт дополнительную пищу для размышлений. Особенности распределения излишка подкожного жира могут быть фактором риска развития связанных с ожирением осложнений — в том числе сахарного диабета, инсульта или болезней сердца.

Исследование «Журнала Европейской Медицины» показало, что окружность живота, а также отношение обхвата живота к обхвату таза, напрямую коррелирует с риском развития сердечно-сосудистой патологии. Увеличение этой пропорции выше 0,85 для женщин и 0,90 для мужчин говорит о повышенном риске.

4. Измеряйте процент жира в организме

Небольшой щипок может многое рассказать вам об успехах при похудении. Измерение толщины складки кожи даёт представление о проценте жира в организме на основе количества жировой ткани, запасенной в подкожной клетчатке. Хотя погрешность может быть до 6 процентов, использование одной и той же методологии измерения с оценкой динамики — а не точной цифры в отрыве от контекста — поможет вам следить за прогрессом в снижении жировой массы.

5. Примеряйте старую одежду

Если вы ведёте спортивный образ жизни, но чувствуете, что упёрлись в невидимую стену, примерьте старую одежду, чтобы снова увидеть полную картину. Возможно, вы не скинули 50 килограмм за год, но если вы утопаете в старых «толстых джинсах», это большой успех!

Переосмысление концепции прогресса с расширением горизонтов за пределы сухих цифр поможет вам держаться курса, который ведёт к успеху, даже когда стрелка весов качнётся не в том направлении.