Как и любые долгосрочные отношения, чтобы сохранить любовь к фитнесу, нужно работать и заботиться о ней. Воспользуйтесь этими советами, чтобы возродить любовь к фитнесу на всю жизнь!

Знаете, как во многих соц. сетях под статусом отношений иногда можно увидеть «всё сложно»? Вот так и с фитнесом для многих людей.

Как будто где-то в глубине души вы знаете, что хотите навсегда остаться с фитнесом, но он может свести вас с ума всеми взлетами и падениями, с которыми вам приходится сталкиваться в «отношениях». Эти отношения могут испортиться из-за отсутствия вдохновения, стресса или недостаточного вознаграждения за то, что вы делаете. Каждый из этих факторов может заставить вас сделать перерыв в тренировках и заняться своими делами.

Каждый человек в какой-то момент чувствует себя так — недовольным или менее мотивированным в отношении своей физической формы и здоровья. Я влюблялась в фитнес чаще, чем хотела бы это признать, но такова жизнь. Ежедневная рутина может помешать достижению целей в области здоровья, наши благонамеренные друзья и члены семьи могут помешать нам достичь определённых целей в области физического развития, а одно печенье может заставить вас перейти на тёмную сторону.

К счастью, оживить застоявшиеся или неактивные фитнес-отношения гораздо менее сложно, чем можно себе представить. Начните внедрять хотя бы одно из этих семи правил в свою повседневную жизнь, чтобы разжечь потухший огонь!

1. Очистите себя

Речь не о том, чтобы в течение семи дней пить только воду с лимонным соком, чтобы «очистить» свой организм. Имеется в виду метафорическое очищение от стыда и чувства вины.

Не ограничиваясь уборкой в кладовке, отпустите чувство вины за пищу, которая вас тяготит. Отпустите то, что ваше тело не в состоянии делать и как оно выглядит. Отпустите эмоциональный багаж и разочарование от прошлых неудач и простите себя. Откажитесь от наблюдения за тем, как идут дела у других, и направьте эту растраченную энергию обратно в себя.

У вас нет воспоминаний о прошлом фитнеса; у вас есть чистый лист, новый вы, который готов всё изменить. Этот момент — начало любого сюжета, каким бы вы ни хотели его видеть.

2. Прекратите путешествовать во времени

Мы все хотим пережить «дни славы» или заглянуть в будущее, наполненное выпуклыми бицепсами и безграничными возможностями. К сожалению, мы не волшебники, чтобы воплотить эти фантазии о путешествиях во времени.

Сосредоточьте всё своё внимание на настоящем моменте, который вы действительно можете контролировать и формировать его так, чтобы «будущий вы» с гордостью оглядывался на него. Каждый мимолетный момент можно использовать. Когда в последний раз вы действительно наслаждались настоящим моментом? Даже когда вы едите, вы, вероятно, думаете о чём-то другом или делаете что-то ещё.

Нет смысла жить прошлым: если вы полностью провалили свою прошлую фитнес-цель или позволили себе наесться пончиков в офисной столовке, какая разница? Всё уже позади и с этим покончено. Будущее тоже не поможет: если вы фантазируете о своём «новом пляжном теле», но даже ещё не начали последовательно заниматься спортом, вы забегаете вперёд.

Делайте шаг за шагом и сосредоточьтесь на победе в настоящий момент каждый день. Эти победы возникают благодаря постоянному выполнению самых обыденных ежедневных привычек и моделей поведения.

3. Выявите свои опасные зоны

У каждого из нас есть слабые места или триггеры — определённые опасные зоны, которые делают нас более склонными к потере концентрации, силы и контроля. У супермена был криптонит. У человека-паука была Мэри Джейн. У Гомера Симпсона — пончики. У всех — от супергероев до нас, обычных людей, стремящихся выглядеть потрясающе, — есть своя опасная зона.

Задайте себе этот вопрос: какие соблазны в моей повседневной жизни могут помешать моему прогрессу и достижению целей?

Определение этих опасных зон поможет провести предварительное планирование и оценку, чтобы не допустить полного подрыва своих целей. У многих, учитывая сегодняшние реалии опасная зона — это «слишком занят» жизнь, которая ведёт к пропуску тренировок здесь, а там — к употреблению нескольких упаковок любимых конфет.

Независимо от сценария, вы можете обойти опасные зоны, задав себе второй вопрос: что я собираюсь сделать, чтобы не дать этим искушениям победить? Как только вы зададите правильный вопрос, ответы сами придут в голову. Признайте их, приветствуйте их и установите для себя основные правила, чтобы, когда вы столкнетесь с опасной зоной, вы знали, что делать.

4. Создайте свою собственную версию отряда мстителей

Мстители — это группа супергероев, хотя я не поклонник всей этой чепухи, но они работают вместе, чтобы спасти мир. Если супергерои не могут спасти мир в одиночку, то вам, конечно, не по силам в одиночку отправиться в мир фитнеса.

Люди склонны недооценивать количество усилий — как физических, так и умственных — которые требует фитнес. Вы должны найти информацию о тренировках, которыми хотите заниматься, понять, как выполнять упражнения, взять на себя обязательство постоянно посещать спортзал, получать правильные питательные вещества и составлять для себя план питания, чтобы обеспечить себя энергией в процессе тренировок! Список можно продолжать и продолжать, и тут фитнес становится суперзлодеем, с которым практически невозможно справиться в одиночку.

Точно так же, как каждый член «мстителей» привносит в группу особые навыки, вы должны привлечь друзей, членов семьи, коллег и просто знакомых, которые могут в той или иной мере дополнить ваши потребности. Некоторые люди умеют научить выполнять упражнения, планировать питание или поддерживать мотивацию. Но даже многим продвинутым атлетам трудно выполнить все запланированные тренировки на неделю. Чтобы справиться с этим, лучше обзавестись партнёром по тренировкам, который будет отлично уметь быть последовательным и зажигать огонь под вашим задом, когда это будет нужно.

Определите, в чём вы хороши, а затем восполните пробелы в своих навыках с помощью соответствующих людей, чтобы ваши фитнес-цели стали нерушимыми.

5. Овладейте основами

Иногда наши амбиции больно бьют нам в спину, потому что мы пытаемся освоить все аспекты фитнеса и стать лучшими во всем — немедленно. Помимо того, что это просто невозможно, стремление к мастерству и совершенству может привести к тому, что вы будете получать негативную энергию от всего, что делаете.

Лучший подход — это постепенное наращивание и развитие своих навыков.

В конце концов, никто не становится Мистером Олимпия после одной-двух недель тренировок, а самурай не владеет катаной в первый же день. Поэтому не ждите, что 10 лишних килограммов просто исчезнут после того, как вы будете питаться правильно и тренироваться каждый день в течение недели.

Независимо от того, кто это, все начинают с основ и развивают свой набор навыков с помощью последовательности, сосредоточенности, терпения и времени. Когда вы возвращаетесь в фитнес, вам нужно выбрать одно-два важных действия, которые дадут вам наибольшую отдачу от вложенных усилий.

Слишком часто люди беспокоятся о мелких, несущественных деталях — о времени приёма пищи, оптимальном синтезе белка, четырехдневном или двухдневном сплите — ещё даже не начав. Как только вы заложите прочную основу для постоянных тренировок и употребления продуктов, которые будут правильно питать ваш организм и продвигать вас к цели, тогда, возможно, вы сможете больше беспокоиться об оптимизации и улучшениях.

До тех пор сосредоточьтесь на употреблении одного сбалансированного здорового блюда в день, если вы выходите из диеты «ем всё, что вижу». Если вы новичок в тренировках, возьмите на себя обязательство тренироваться три дня в неделю и с партнёром или тренером.

6. Думайте о фитнесе как об онлайн-знакомствах

В онлайн-знакомствах так много вариантов для выбора, и, хотя ваша голова может закружиться от разнообразия, вам нужно выбрать кого-то одного и попробовать, прежде чем выносить окончательное суждение. Если ничего не получится, ничего страшного — есть и другие варианты.

То же самое относится и к фитнесу. Тяжёлая атлетика, бег, кроссфит, пауэрлифтинг, гимнастика, калистеника — вариантов масса! Попробуйте что-нибудь в течение месяца — достаточное количество времени — и посмотрите, хотите ли вы заниматься этим в долгосрочной перспективе. Если вам это не нравится, бросьте это занятие и двигайтесь дальше.

Не бойтесь экспериментировать, пока не найдете «то самое». Всё остальное — просто нецивилизованно.

7. Подчёркивайте положительные моменты

В любых отношениях бывают взлеты и падения. Слишком многие люди могут сосредоточиться на минусах, игнорируя плюсы. Это просто вопрос изменения вашей точки зрения.

Если вы обратите внимание на положительные моменты или вспомните период, когда дела с фитнесом шли хорошо, и почему вам это нравилось, вы начнёте видеть более позитивные аспекты: повышение энергии, улучшение настроения, повышение самооценки, возможность снять стресс и стимул к здоровому питанию.

Спросите себя: как я могу снова превратить фитнес в удовольствие? Были ли триггеры, которые испортили мои отношения с фитнесом?

Позвольте этим первоначальным намерениям и мотивам вновь разжечь потухший огонь, и всегда держитесь чувства, что эти отношения действительно полезны.