Алмазные отжимания — это усовершенствованный вариант классических отжиманий, который увеличивает нагрузку на трицепсы и дельты.

• Уровень сложности: продвинутый
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: нет
• Мышечные группы: трицепсы, дельты

Алмазные отжимания – техника выполнения упражнения:

1. Примите упор лёжа как пи выполнении обычных отжиманий, поставив руки прямо под грудью, так чтобы указательные и большие пальцы соприкасались, образуя форму «ромба».
2. Удерживая корпус напряжённым, медленно опуститесь грудью к рукам.
3. Обязательно прижмите локти к телу и старайтесь не разводить их в нижней части движения.
4. Не меняя положения рук, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Не ставьте руки на пол слишком далеко перед собой. Ваша грудь должна касаться кистей рук в нижней части отжимания.
• Избегайте прогиба спины. Вместо этого держите корпус напряженным, а спину ровной на протяжении выполнения упражнения.