You are currently viewing Армейские отжимания с ногами на скамье
Перевёрнутые отжимания с ногами на скамье

Армейские отжимания с ногами на скамье — это разновидность отжиманий, где вы работаете над укреплением и развитием дельт и трицепсов.

Положение тела «углом» при выполнении упражнения делает больший акцент на проработке дельтовидных мышц.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: скамья
  • Мышечные группы: дельты, трицепсы

Армейские отжимания с ногами на скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Примите упор лёжа. Ноги поставьте на скамью или ящик позади себя.
  2. Выпрямите ноги, поднимая таз вверх, сгибая бёдра под углом 90 градусов, чтобы голова была обращена к полу.
  3. Руки должны быть полностью выпрямлены, но без блокировки локтей. Это ваша исходная позиция.
  4. Не меняя положения тела, согните руки в локтях на 90 градусов, опускаясь вниз так, чтобы голова почти коснулась пола.
  5. Держите бедра под углом 90 градусов. Задержитесь на секунду в нижней точке и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Ноги должны быть выпрямлены.
  • Обязательно держите мышцы кора напряжёнными.
  • Не блокируйте локти в верхней части отжимания.

Добавить комментарий