Армейские отжимания с ногами на скамье — это разновидность отжиманий, где вы работаете над укреплением и развитием дельт и трицепсов.
Положение тела «углом» при выполнении упражнения делает больший акцент на проработке дельтовидных мышц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: скамья
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Армейские отжимания с ногами на скамье – техника выполнения упражнения:
- Примите упор лёжа. Ноги поставьте на скамью или ящик позади себя.
- Выпрямите ноги, поднимая таз вверх, сгибая бёдра под углом 90 градусов, чтобы голова была обращена к полу.
- Руки должны быть полностью выпрямлены, но без блокировки локтей. Это ваша исходная позиция.
- Не меняя положения тела, согните руки в локтях на 90 градусов, опускаясь вниз так, чтобы голова почти коснулась пола.
- Держите бедра под углом 90 градусов. Задержитесь на секунду в нижней точке и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Ноги должны быть выпрямлены.
- Обязательно держите мышцы кора напряжёнными.
- Не блокируйте локти в верхней части отжимания.
