You are currently viewing Армейские отжимания от пола
Армейские отжимания от пола

Армейские отжимания от пола — это разновидность обычных отжиманий, которая увеличивает силу всего плечевого пояса и трицепсов.

Положение тела «углом» делает больший акцент нагрузки на плечах и трицепсах и меньше — на грудных мышцах.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: дельты, трицепсы

Армейские отжимания от пола – техника выполнения упражнения:

  1. Примите упор лёжа, поставив руки на пол примерно на ширине плеч.
  2. Поднимите бёдра вверх, образуя треугольник с полностью вытянутыми телом, ногами и руками.
  3. У вас должна быть прямая линия от бёдер до щиколоток и прямая линия от бёдер до рук. Это ваша исходная позиция.
  4. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и опустите верхнюю часть тела к полу.
  5. Сделайте небольшую паузу перед тем, как ваша голова почти коснётся пола.
  6. Удерживая спину прямо, отожмитесь и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Убедитесь, что руки полностью выпрямлены в верхней части движения.
  • Держите локти под углом 45 градусов по отношению к телу во время выполнения упражнения.

Добавить комментарий