Армейские отжимания от пола — это разновидность обычных отжиманий, которая увеличивает силу всего плечевого пояса и трицепсов.

Положение тела «углом» делает больший акцент нагрузки на плечах и трицепсах и меньше — на грудных мышцах.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: нет
• Мышечные группы: дельты, трицепсы

Армейские отжимания от пола – техника выполнения упражнения:

1. Примите упор лёжа, поставив руки на пол примерно на ширине плеч.
2. Поднимите бёдра вверх, образуя треугольник с полностью вытянутыми телом, ногами и руками.
3. У вас должна быть прямая линия от бёдер до щиколоток и прямая линия от бёдер до рук. Это ваша исходная позиция.
4. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и опустите верхнюю часть тела к полу.
5. Сделайте небольшую паузу перед тем, как ваша голова почти коснётся пола.
6. Удерживая спину прямо, отожмитесь и вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Убедитесь, что руки полностью выпрямлены в верхней части движения.
• Держите локти под углом 45 градусов по отношению к телу во время выполнения упражнения.