Бег на месте с высоким подниманием бедра — это интенсивное кардиоупражнение для всего тела с упором на нижнюю часть тела. Оно часто выполняется на количество повторений или время как часть динамической разминки или кардиосессии. Преимущества упражнения в том, что оно улучшает выносливость, скорость, координацию и здоровье сердечно-сосудистой системы. Повышает внутреннюю температуру тела. Прорабатывает руки, сгибатели бедра и мышцы нижней части тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: кардио
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: всё тело
Бег на месте с высоким подниманием бедра – техника выполнения упражнения:
- Примите спортивную позу, согнув колени, ноги на ширине плеч, руки согнуты по бокам.
- Согните бедро и подтяните правое колено к пупку.
- Когда правая нога опускается, поднимите левое колено.
- Поочередно поднимайте колени высоко во время бега на месте.
