Бой с тенью — это упражнение, обычно используемое в спортивных единоборствах. Тем не менее, оно также может стать отличным кардиосеансом для любого, кто может выполнять его в быстром темпе или в качестве активного отдыха. Обычно это выполняется на время или по круговой схеме тренировки. Преимущества упражнения в том, что оно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет работать всё тело. Улучшает скорость, мощность и зрительно-моторную координацию. Может выполняться где угодно и когда угодно.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: кардио
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: всё тело
Бой с тенью – техника выполнения упражнения:
- Поставьте ступни на ширине плеч и слегка выставьте ведущую ногу вперёд. Согните ноги в коленях и поднимите руки вверх к верхней части груди.
- Начав с доминирующей руки, выбросьте её вперед, слегка повернув плечо и скручивая туловище. Цель вашего удара должна быть прямо перед вами на уровне плеч.
- Когда вы возвращаете ударную руку, отводя локоть в сторону, вытяните вторую руку вперёд, снова вращая в плече и поворачивая корпус. Следите за тем, чтобы во время движения пресс был наряжённым и слегка скрученным.
- Не забывайте дышать.
