Боковая ходьба с резиновой лентой — это упражнение, которое поможет улучшить устойчивость бёдер, укрепить абдукторы бёдер — особенно ягодиц — и повысить стабильность коленных суставов.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: резиновая лента
- Мышечные группы: абдукторы, ягодицы
Боковая ходьба с резиновой лентой – техника выполнения упражнения:
- Расположите ленту вокруг голеней. Она может быть расположено ближе к коленям для более лёгкого сопротивления или вокруг лодыжек, или стоп для более сложного.
- С лентой примите положение атлетической стойки: колени и бёдра слегка согнуты, ноги расставлены на ширине плеч, голова и грудь подняты. Это будет ваша исходная позиция.
- Оставаясь в низком положении, сделайте медленный шаг в бок. Держите пальцы ног направленными вперёд и не заваливайтесь. После выполнения шага одной ногой сделайте шаг противоположной ногой. Шагайте медленно, сопротивляясь натяжению ленты. Держите ноги на расстоянии не менее ширины плеч друг от друга, чтобы сохранить натяжение ленты.
- Продолжайте делать боковые шаги таким образом, чтобы завершить сет на необходимое количество повторений, а затем переключитесь на ходьбу в противоположном направлении. Или можете выполнить шаг в одну сторону затем в другую шагая практически на месте.
Советы:
- Сохраняйте небольшой сгиб в коленях на протяжении выполнения упражнения.
- Колени должны находиться над ступнями всё время. Не позволяйте им проваливаться внутрь во время шагов.
