You are currently viewing Боковая ходьба с резиновой лентой
Боковая ходьба с резиновой лентой

Боковая ходьба с резиновой лентой — это упражнение, которое поможет улучшить устойчивость бёдер, укрепить абдукторы бёдер — особенно ягодиц — и повысить стабильность коленных суставов.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: резиновая лента
  • Мышечные группы: абдукторы, ягодицы

Боковая ходьба с резиновой лентой – техника выполнения упражнения:

  1. Расположите ленту вокруг голеней. Она может быть расположено ближе к коленям для более лёгкого сопротивления или вокруг лодыжек, или стоп для более сложного.
  2. С лентой примите положение атлетической стойки: колени и бёдра слегка согнуты, ноги расставлены на ширине плеч, голова и грудь подняты. Это будет ваша исходная позиция.
  3. Оставаясь в низком положении, сделайте медленный шаг в бок. Держите пальцы ног направленными вперёд и не заваливайтесь. После выполнения шага одной ногой сделайте шаг противоположной ногой. Шагайте медленно, сопротивляясь натяжению ленты. Держите ноги на расстоянии не менее ширины плеч друг от друга, чтобы сохранить натяжение ленты.
  4. Продолжайте делать боковые шаги таким образом, чтобы завершить сет на необходимое количество повторений, а затем переключитесь на ходьбу в противоположном направлении. Или можете выполнить шаг в одну сторону затем в другую шагая практически на месте.

Советы:

  • Сохраняйте небольшой сгиб в коленях на протяжении выполнения упражнения.
  • Колени должны находиться над ступнями всё время. Не позволяйте им проваливаться внутрь во время шагов.

Добавить комментарий