Боковая планка с вращением придаёт поперечную прочность и устойчивость мышцам кора. Дополнительные движения верхней части тела увеличивают нагрузку на дельты и трицепсы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: статика с вращением
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: без оборудования
- Мышечные группы: пресс, косые мышцы, дельты.
Боковая планка с вращением – техника выполнения упражнения:
- Лягте на бок, опираясь локтем в пол.
- Поднимите бёдра так, чтобы они оторвались от земли, а ваше тело образовало прямую линию от лодыжек до плеч. Вытяните верхнюю руку в сторону так, чтобы она была перпендикулярна полу.
- Тянитесь верхней рукой под корпус как можно дальше, сохраняя туловище в устойчивом положении.
- Затем вернитесь назад в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте бёдрам опускаться. Сохраняйте прямую линию от щиколоток до плеч.
- Прижмите локоть к земле, чтобы создать напряжение в спине, и сожмите ягодицы, удерживая тело в боковой планке.
- Не позволяйте плечам заваливаться вперёд. Держите грудь вверх, а плечи отведите назад.
