Боковые отведение ноги с нижнего блока — это изолирующее упражнение, которое укрепляет отводящие мышцы бедра (абдукторы), ягодицы и мышцы стабилизаторы.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр
• Мышечные группы: абдукторы, ягодицы, пресс.

Боковые отведение ноги с нижнего блока – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, правым боком к тренажеру.
2. Ноги расставьте на ширине плеч.
3. Крепление для голеностопного сустава должно быть расположено вокруг лодыжки левой ноги.
4. Положите одну руку на бедро, а другой крепко держитесь за стойку тренажёра.
5. Отведите левую ногу с в сторону и как можно выше.
6. Сделайте секундную паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
7. Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ноги.

Советы:

• Избегайте наклонов туловища вперёд во время движения. Вместо этого держите грудь поднятой, движение происходит только бедром.
• Избегайте раскачивания корпуса из стороны в сторону во время движения. Держите верхнюю часть тела прямо всё время.
• Напрягайте ягодицы в верхней части амплитуды движения, прежде чем опускать ногу обратно в исходное положение.