You are currently viewing Боковое отведение ноги с нижнего блока.

Боковые отведение ноги с нижнего блока — это изолирующее упражнение, которое укрепляет отводящие мышцы бедра (абдукторы), ягодицы и мышцы стабилизаторы.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: абдукторы, ягодицы, пресс.

Боковые отведение ноги с нижнего блока – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, правым боком к тренажеру.
  2. Ноги расставьте на ширине плеч.
  3. Крепление для голеностопного сустава должно быть расположено вокруг лодыжки левой ноги.
  4. Положите одну руку на бедро, а другой крепко держитесь за стойку тренажёра.
  5. Отведите левую ногу с в сторону и как можно выше.
  6. Сделайте секундную паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
  7. Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ноги.

Советы:

  • Избегайте наклонов туловища вперёд во время движения. Вместо этого держите грудь поднятой, движение происходит только бедром.
  • Избегайте раскачивания корпуса из стороны в сторону во время движения. Держите верхнюю часть тела прямо всё время.
  • Напрягайте ягодицы в верхней части амплитуды движения, прежде чем опускать ногу обратно в исходное положение.

Добавить комментарий