Боковой подъём гантели лёжа на боку – изолирующее упражнение которое увеличивает силу и размер дельтовидных мышц. Это упражнение более конкретно нацелено на боковую (среднюю) дельту.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: дельты
Боковой подъём гантели лёжа на боку – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантель в правую руку и лягте на наклонную скамью левым боком.
- Крепко сожмите гантель ладонью и положите вес на бедро правой ноги.
- Сохраняя небольшой сгиб в локте, поднимите гантель так, чтобы она находилась перпендикулярно верхней части тела.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не сгибайте локоть слишком сильно.
- Не прибегайте к использованию дополнительного силового импульса. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении во время выполнения упражнения.
- Выполняя подъёмы не опускайте гантель на бедро полностью, всё время сохраняйте напряжение в целевой мышце.
