Боковой подъём гантели одной рукой лёжа на боку — это изолирующее упражнение для верхней части тела, направленное на развитие задней дельтовидной мышцы плеча. Выполнение движения лёжа на скамье или на полу устраняет дополнительный силовой импульс от остальной части тела. Это движение обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-12 повторений за сет или больше, в рамках тренировки верхней части тела или части тренировки, ориентированной на плечи.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты
Боковой подъём гантели одной рукой лёжа на боку – техника выполнения упражнения:
- Держа в одной руке гантель, лягте боком на пол или ровную скамью. Другой рукой можно держаться за ножку скамьи для устойчивости.
- Расположите ладонь руки, которая держит гантель так, чтобы она была обращена к полу, а руку держите вытянутой, слегка согнутой в локте. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь на выдохе поднимите руку с гантелью в бок и вверх, пока локоть не окажется на уровне плеча, а рука будет перпендикулярна полу. Задержитесь в точке пикового сокращения на секунду.
- На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Советы:
- Во время выполнения упражнения лёжа на полу, не опускайте гантель на пол, сохраняйте постоянное напряжение в дельтовидной мышце.
