Боковой подъём гантели под наклоном — это изолирующее упражнение, которое укрепляет и развивает среднюю часть дельтовидных мышц.
Положение тела под наклоном создаёт дополнительное усилие на дельты, обеспечивая максимальную изоляцию плеч на протяжении всего движения.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, стойка для приседаний
- Мышечные группы: дельты
Боковой подъём гантели под наклоном – техника выполнения упражнения:
- Встаньте боком у стойки для приседаний, держа гантель в правой руке, ладонь обращена к бедру.
- Левой рукой возьмитесь за стойку для поддержки.
- Выполните наклон в сторону, чтобы левая рука полностью выпрямилась. Ноги остаются на месте.
- Поднимите гантель в бок на высоту плеча.
- Сделайте небольшую паузу, затем опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Старайтесь держать руки максимально прямыми на протяжении выполнения подъёмов.
- Избегайте использования инерции тела для выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении.
