Вы сейчас просматриваете Боковой подъём гантели под наклоном
Боковой подъём гантели под наклоном

Боковой подъём гантели под наклоном — это изолирующее упражнение, которое укрепляет и развивает среднюю часть дельтовидных мышц.

Положение тела под наклоном создаёт дополнительное усилие на дельты, обеспечивая максимальную изоляцию плеч на протяжении всего движения.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое           
  • Оборудование: гантели, стойка для приседаний
  • Мышечные группы: дельты

Боковой подъём гантели под наклоном – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте боком у стойки для приседаний, держа гантель в правой руке, ладонь обращена к бедру.
  2. Левой рукой возьмитесь за стойку для поддержки.
  3. Выполните наклон в сторону, чтобы левая рука полностью выпрямилась. Ноги остаются на месте.
  4. Поднимите гантель в бок на высоту плеча.
  5. Сделайте небольшую паузу, затем опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Старайтесь держать руки максимально прямыми на протяжении выполнения подъёмов.
  • Избегайте использования инерции тела для выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении.

Добавить комментарий