Боковой подъём со штангой на скамью — упражнение которое развивает силу и стабильность в бёдрах и в нижней части тела в целом, а также улучшает равновесие во всем теле.
Поднимаясь на возвышенность одной ногой, в улучшаете равновесие, укрепляя также мышцы стабилизаторы и симметрию мышц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.
Боковой подъём со штангой на скамью — техника выполнения упражнения:
- Встаньте боком к скамье. Штангу расположите на верхней части трапеции, потянув её вниз, одновременно сжимая лопатки. Поставьте одну ногу на скамью, при этом другая нога должна твёрдо стоять на полу.
- Начинайте подниматься вверх, делая упор на согнутую ногу, расположенной на скамье, разгибая её. Всегда плотно прижимайте пятку к поверхности скамьи.
- В верхней части подъёма, задержитесь на пару секунд, удерживая равновесие. Теперь сделайте шаг вниз и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Большую часть своего веса следует сосредоточить на рабочей ноге. Не используйте другую ногу, чтобы помочь себе подняться.
- Отведите плечи назад и держите грудь вверх на протяжении выполнения всего упражнения. Не позволяйте весу тянуть вас вперёд.
