You are currently viewing Боковой подъём со штангой на скамью.

Боковой подъём со штангой на скамью — упражнение которое развивает силу и стабильность в бёдрах и в нижней части тела в целом, а также улучшает равновесие во всем теле.

Поднимаясь на возвышенность одной ногой, в улучшаете равновесие, укрепляя также мышцы стабилизаторы и симметрию мышц.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, скамья
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Боковой подъём со штангой на скамью — техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте боком к скамье. Штангу расположите на верхней части трапеции, потянув её вниз, одновременно сжимая лопатки. Поставьте одну ногу на скамью, при этом другая нога должна твёрдо стоять на полу.
  2. Начинайте подниматься вверх, делая упор на согнутую ногу, расположенной на скамье, разгибая её. Всегда плотно прижимайте пятку к поверхности скамьи.
  3. В верхней части подъёма, задержитесь на пару секунд, удерживая равновесие. Теперь сделайте шаг вниз и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Большую часть своего веса следует сосредоточить на рабочей ноге. Не используйте другую ногу, чтобы помочь себе подняться.
  • Отведите плечи назад и держите грудь вверх на протяжении выполнения всего упражнения. Не позволяйте весу тянуть вас вперёд.

Добавить комментарий