Боковой выпад со штангой укрепляет ноги, одновременно включая в работу корпус.
Шаг в сторону увеличивает активность внутренней части бёдра и помогает улучшить равновесие и устойчивость с обеих сторон.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, аддукторы, пресс.
Боковой выпад со штангой — техника выполнения упражнения:
- Положите штангу на верхнюю часть спины, потянув её вниз, одновременно сжимая лопатки вместе для устойчивости.
- На вдохе сделайте длинный шаг в сторону.
- Колено той ноги, которой вы сделали выпад сгибается, а бедро должно быть почти параллельно полу.
- Левую ногу держите прямой.
- Напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте тоже самое в другую сторону.
Советы:
- Не поджимайте подбородок. Держите его параллельно полу.
- Не наклоняйте туловище вперёд, когда поднимаетесь из нижней части выпада.
- Убедитесь, что делаете упор на площадь всей стопы шагающей ноги, а не переносите вес на только на пальцы.