Вы сейчас просматриваете Боковой выпад со штангой.

Боковой выпад со штангой укрепляет ноги, одновременно включая в работу корпус.

Шаг в сторону увеличивает активность внутренней части бёдра и помогает улучшить равновесие и устойчивость с обеих сторон.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, аддукторы, пресс.

Боковой выпад со штангой — техника выполнения упражнения:

  1. Положите штангу на верхнюю часть спины, потянув её вниз, одновременно сжимая лопатки вместе для устойчивости.
  2. На вдохе сделайте длинный шаг в сторону.
  3. Колено той ноги, которой вы сделали выпад сгибается, а бедро должно быть почти параллельно полу.
  4. Левую ногу держите прямой. 
  5. Напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте тоже самое в другую сторону.

Советы:

  • Не поджимайте подбородок. Держите его параллельно полу.
  • Не наклоняйте туловище вперёд, когда поднимаетесь из нижней части выпада.
  • Убедитесь, что делаете упор на площадь всей стопы шагающей ноги, а не переносите вес на только на пальцы.

Добавить комментарий