Вы сейчас просматриваете Боковые наклоны с гантелями
Боковые наклоны с гантелями

Боковые наклоны с гантелями — популярное упражнение для работы над косыми мышцами живота. Обычно оно выполняется для относительно большого количества повторений, по крайней мере, 8-12 повторений в подходе или больше. Его можно выполнять в одну сторону за раз или попеременно, с одной гантелью или двумя. Сильные косые мышцы живота помогают поддерживать правильную осанку, защищая позвоночник.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: косые мышцы живота

Боковые наклоны с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, держа гантели в выпрямленных руках (ладонями к туловищу). Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Держа спину прямо, а голову поднятой, на вдохе максимально низко наклонитесь вправо, сгибаясь только в талии. Затем задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Остальная часть тела остаётся неподвижной.
  3. Теперь повторите движение, но вместо этого наклонитесь влево. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество повторений в обе стороны.

Советы:

  • Воздержитесь от выполнения этого упражнения, если ваши косые мышцы живота слишком хорошо развиваются и растут, поскольку широкие косые мышцы живота нарушают симметрию тела и делают талию визуально шире.

Добавить комментарий