Боковые наклоны с гантелями — популярное упражнение для работы над косыми мышцами живота. Обычно оно выполняется для относительно большого количества повторений, по крайней мере, 8-12 повторений в подходе или больше. Его можно выполнять в одну сторону за раз или попеременно, с одной гантелью или двумя. Сильные косые мышцы живота помогают поддерживать правильную осанку, защищая позвоночник.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: косые мышцы живота
Боковые наклоны с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, держа гантели в выпрямленных руках (ладонями к туловищу). Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
- Держа спину прямо, а голову поднятой, на вдохе максимально низко наклонитесь вправо, сгибаясь только в талии. Затем задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Остальная часть тела остаётся неподвижной.
- Теперь повторите движение, но вместо этого наклонитесь влево. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений в обе стороны.
Советы:
- Воздержитесь от выполнения этого упражнения, если ваши косые мышцы живота слишком хорошо развиваются и растут, поскольку широкие косые мышцы живота нарушают симметрию тела и делают талию визуально шире.
