You are currently viewing Боковые наклоны со штангой
  • Боковые наклоны со штангой — силовое упражнение для развития и укрепления косых мышц живота и мышц стабилизаторов. Обычно оно выполняется для относительно большого количества повторений, по крайней мере, 8-12 повторений в подходе или больше. Его можно выполнять в одну сторону за раз или попеременно. 

    • Уровень сложности: средний
    • Тип упражнения: изолирующее
    • Вид упражнения: силовое
    • Оборудование: штанга
    • Мышечные группы: косые мышцы живота

Боковые наклоны со штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, держа штангу на трапециях (немного ниже шеи). Ноги должны быть поставлены на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Держа спину прямо, на вдохе максимально низко наклонитесь вправо, сгибайтесь в талии. Затем задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Остальная часть тела должна оставаться неподвижно.
  3. Теперь повторите движение, но вместо этого наклонитесь влево. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Советы:

  • Соблюдайте осторожность, делайте упражнение медленно. Если у вас проблемы с поясницей, тогда вообще избегайте этого упражнения.

Добавить комментарий