Боковые наклоны со штангой — силовое упражнение для развития и укрепления косых мышц живота и мышц стабилизаторов. Обычно оно выполняется для относительно большого количества повторений, по крайней мере, 8-12 повторений в подходе или больше. Его можно выполнять в одну сторону за раз или попеременно.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: косые мышцы живота
Боковые наклоны со штангой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, держа штангу на трапециях (немного ниже шеи). Ноги должны быть поставлены на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
- Держа спину прямо, на вдохе максимально низко наклонитесь вправо, сгибайтесь в талии. Затем задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Остальная часть тела должна оставаться неподвижно.
- Теперь повторите движение, но вместо этого наклонитесь влево. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Советы:
- Соблюдайте осторожность, делайте упражнение медленно. Если у вас проблемы с поясницей, тогда вообще избегайте этого упражнения.
