Боковые подъёмы гантелей сидя — это упражнение которое увеличивает силу дельт и позволяет изолированно их проработать, особенно средние головки.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели, скамья
• Мышечные группы: дельты

Боковые подъёмы гантелей сидя – техника выполнения упражнения:

1. Возьмите набор гантелей и сядьте с прямой спиной на ровную скамью.
2. Пусть руки свисают по бокам туловища, ладонями обращёнными друг к другу.
3. Сохраняя небольшой сгиб в локтях, поднимите гантели через стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
4. Сделайте секундную паузу в верхней части движения, а затем медленно верните вес в исходное положение.

Советы:

• Держите голову неподвижно, а подбородок параллельно полу на протяжении выполнения упражнения.