You are currently viewing Боковые подъёмы гантелей сидя
Боковые подъёмы гантелей сидя

Боковые подъёмы гантелей сидя — это упражнение которое увеличивает силу дельт и позволяет изолированно их проработать, особенно средние головки.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: дельты

Боковые подъёмы гантелей сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите набор гантелей и сядьте с прямой спиной на ровную скамью.
  2. Пусть руки свисают по бокам туловища, ладонями обращёнными друг к другу.
  3. Сохраняя небольшой сгиб в локтях, поднимите гантели через стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
  4. Сделайте секундную паузу в верхней части движения, а затем медленно верните вес в исходное положение.

Советы:

  • Держите голову неподвижно, а подбородок параллельно полу на протяжении выполнения упражнения.

Добавить комментарий