You are currently viewing Боковые подъёмы гантелей в наклоне сидя
Боковые подъёмы гантелей в наклоне сидя

Боковые подъёмы гантелей в наклоне сидя – изолирующее упражнение которое помогает увеличить силу и мышечный рост задних дельтовидных мышц и верхней части спины. Положение сидя позволяет максимально изолировать целевые мышцы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели скамья
  • Мышечные группы: дельты, трапеции, ромбовидные мышцы

Боковые подъёмы гантелей в наклоне сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей и сядьте на край скамьи.
  2. Гантели свисают в прямых руках вдоль тела, ладони обращены друг к другу.
  3. Держа спину ровно, наклонитесь вперёд, пока туловище не окажется под углом 45 градусов по отношению к полу.
  4. Сохраняя небольшой сгиб в локтях, поднимите руки вверх и в стороны, пока они не станут параллельны полу.
  5. Сделайте секундную паузу в верхней части амплитуды, а затем медленно верните гантели в исходное положение.

Советы:

  • Сводите лопатки вместе в верхней части движения.
  • Не используйте инерцию тела для подъёма веса. Поднимайте и опускайте гантели контролируемыми движениями, чтобы удерживать напряжение в дельтах.

Добавить комментарий