Боковые подъёмы гантелей в наклоне сидя – изолирующее упражнение которое помогает увеличить силу и мышечный рост задних дельтовидных мышц и верхней части спины. Положение сидя позволяет максимально изолировать целевые мышцы.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели скамья
• Мышечные группы: дельты, трапеции, ромбовидные мышцы

Боковые подъёмы гантелей в наклоне сидя – техника выполнения упражнения:

1. Возьмите пару гантелей и сядьте на край скамьи.
2. Гантели свисают в прямых руках вдоль тела, ладони обращены друг к другу.
3. Держа спину ровно, наклонитесь вперёд, пока туловище не окажется под углом 45 градусов по отношению к полу.
4. Сохраняя небольшой сгиб в локтях, поднимите руки вверх и в стороны, пока они не станут параллельны полу.
5. Сделайте секундную паузу в верхней части амплитуды, а затем медленно верните гантели в исходное положение.

Советы:

• Сводите лопатки вместе в верхней части движения.
• Не используйте инерцию тела для подъёма веса. Поднимайте и опускайте гантели контролируемыми движениями, чтобы удерживать напряжение в дельтах.