You are currently viewing Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Боковые подъёмы гантелей в наклоне

Боковые подъёмы гантелей в наклоне – это изолирующее упражнение, направленное на развитие задних дельт, трапеции и ромбовидных мышц спины.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: дельты, трапеции

Боковые подъёмы гантелей в наклоне – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, свесив руки вдоль тела, ладони повернуты назад.
  2. Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь вперёд, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу.
  3. Сохраняя небольшой сгиб в локтях, поднимите гантели вверх через стороны, пока руки не станут параллельны полу.
  4. Сделайте небольшую паузу в верхней части движения, а затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Советы:

  • Держите спину ровно, а грудь приподнимите. Не прогибайте поясницу во время выполнения упражнения.
  • Используйте силу дельт, чтобы начать движение. Не раскачивайте верхнюю часть тела, чтобы облегчить подъём гантелей.
  • Всегда держите голову на одной линии с позвоночником.

Добавить комментарий