Содержание статьи:
Боковые подъёмы гантелей в наклоне – это изолирующее упражнение, направленное на развитие задних дельт, трапеции и ромбовидных мышц спины.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты, трапеции
Боковые подъёмы гантелей в наклоне – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, свесив руки вдоль тела, ладони повернуты назад.
- Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь вперёд, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу.
- Сохраняя небольшой сгиб в локтях, поднимите гантели вверх через стороны, пока руки не станут параллельны полу.
- Сделайте небольшую паузу в верхней части движения, а затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Советы:
- Держите спину ровно, а грудь приподнимите. Не прогибайте поясницу во время выполнения упражнения.
- Используйте силу дельт, чтобы начать движение. Не раскачивайте верхнюю часть тела, чтобы облегчить подъём гантелей.
- Всегда держите голову на одной линии с позвоночником.
