You are currently viewing Боковые подъёмы гантелей
Боковые подъёмы гантелей

Боковое подъёмы гантелей — это изолирующее упражнение, которое укрепляет и развивает дельтовидные мышцы с акцентом на боковые (средние) дельтовидные головки.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: дельты

Боковые подъёмы гантелей – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
  2. Возьмите пару гантелей, ладони развёрнуты внутрь, руки свисают вдоль тела.
  3. Поднимите гантели через стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
  4. Сделайте небольшую паузу, затем опустите их в исходное положение.

Советы:

  • Избегайте использования инерции для выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении в каждом повторении.
  • Избегайте сгибания рук во время движения. Старайтесь держать руки как можно более прямыми.

Добавить комментарий