Боковое подъёмы гантелей — это изолирующее упражнение, которое укрепляет и развивает дельтовидные мышцы с акцентом на боковые (средние) дельтовидные головки.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты
Боковые подъёмы гантелей – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
- Возьмите пару гантелей, ладони развёрнуты внутрь, руки свисают вдоль тела.
- Поднимите гантели через стороны, пока они не окажутся на уровне плеч.
- Сделайте небольшую паузу, затем опустите их в исходное положение.
Советы:
- Избегайте использования инерции для выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении в каждом повторении.
- Избегайте сгибания рук во время движения. Старайтесь держать руки как можно более прямыми.
