Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье – это изолирующее упражнение, которое увеличивает диапазон движения и силу в плечевом суставе. Это движение в большей степени нацелено на боковые и задние пучки дельтоидов.

• Уровень сложности: продвинутый
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели, скамья
• Мышечные группы: дельты

Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

1. Лягте грудью на наклонную скамью под углом 30 градусов.
2. Руки с гантелями свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга.
3. Сжимая лопатки вместе, поднимите руки в стороны от тела, пока они не станут параллельны полу.
4. Сделайте секундную паузу в верхней части амплитуды, а затем медленно опустите вес в исходное положение.

Советы:

• Сжимаете лопатки вместе, когда поднимаете вес.
• Держите локти слегка согнутыми на протяжении выполнения упражнения.
• Выполняйте это движение медленно, избегая лишнего импульса.