Содержание статьи:

Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье – это изолирующее упражнение, которое увеличивает диапазон движения и силу в плечевом суставе. Это движение в большей степени нацелено на боковые и задние пучки дельтоидов.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: дельты
Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Лягте грудью на наклонную скамью под углом 30 градусов.
- Руки с гантелями свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга.
- Сжимая лопатки вместе, поднимите руки в стороны от тела, пока они не станут параллельны полу.
- Сделайте секундную паузу в верхней части амплитуды, а затем медленно опустите вес в исходное положение.
Советы:
- Сжимаете лопатки вместе, когда поднимаете вес.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении выполнения упражнения.
- Выполняйте это движение медленно, избегая лишнего импульса.