You are currently viewing Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье
Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье

Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье – это изолирующее упражнение, которое увеличивает диапазон движения и силу в плечевом суставе. Это движение в большей степени нацелено на боковые и задние пучки дельтоидов.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: дельты

Боковые подъёмы лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте грудью на наклонную скамью под углом 30 градусов.
  2. Руки с гантелями свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга.
  3. Сжимая лопатки вместе, поднимите руки в стороны от тела, пока они не станут параллельны полу.
  4. Сделайте секундную паузу в верхней части амплитуды, а затем медленно опустите вес в исходное положение.

Советы:

  • Сжимаете лопатки вместе, когда поднимаете вес.
  • Держите локти слегка согнутыми на протяжении выполнения упражнения.
  • Выполняйте это движение медленно, избегая лишнего импульса.

Добавить комментарий