Боковые подъёмы на тумбу с гантелями укрепляют ноги, особенно квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение также улучшает баланс и стабилизацию обеих сторон тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, тумба
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Боковые подъёмы на тумбу с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Встаньте рядом с низким ящиком или скамейкой.
- Держите гантели в каждой руке. Руки опущены вниз вдоль тела.
- Поставьте одну ногу на тумбу или скамейку, а другая твёрдо стоит на полу.
- Сделайте упор на пятку стопы той ноги, что стоит на тумбе и поднимитесь вверх, пока опорная нога полностью не выпрямится.
- Поставьте другую ногу на ящик или скамейку. Сделайте шаг в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Сосредоточьте свой вес на пятке и средней части стопы опорной ноги.
- Не используйте слишком высокую тумбу если вы новичок в этом упражнении. Начните с тумбы средней высоты и постепенно увеличивайте её.
- Сильно напрягите ягодицы в верхней части амплитуды движения.
