Вы сейчас просматриваете Боковые подъёмы на тумбу с гантелями.

Боковые подъёмы на тумбу с гантелями укрепляют ноги, особенно квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение также улучшает баланс и стабилизацию обеих сторон тела.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, тумба
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Боковые подъёмы на тумбу с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте рядом с низким ящиком или скамейкой.
  2. Держите гантели в каждой руке. Руки опущены вниз вдоль тела.
  3. Поставьте одну ногу на тумбу или скамейку, а другая твёрдо стоит на полу.
  4. Сделайте упор на пятку стопы той ноги, что стоит на тумбе и поднимитесь вверх, пока опорная нога полностью не выпрямится.
  5. Поставьте другую ногу на ящик или скамейку. Сделайте шаг в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Сосредоточьте свой вес на пятке и средней части стопы опорной ноги.
  • Не используйте слишком высокую тумбу если вы новичок в этом упражнении. Начните с тумбы средней высоты и постепенно увеличивайте её.
  • Сильно напрягите ягодицы в верхней части амплитуды движения.

Добавить комментарий