You are currently viewing Боковые выпады с гантелями в приседе со сменой ног.
Боковые выпады с гантелями в приседе со сменой ног.

Боковые выпады с гантелями в приседе со сменой ног — это динамическое многосуставное упражнение нацелено на нижнюю часть тела.

Оно способствует увеличению подвижности бёдер и стабилизации корпуса.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, аддукторы.

Боковые выпады с гантелями в приседе со сменой ног – техника выполнения упражнения:

  1. Держите по гантели в каждой руке. Руки полностью вытянуты.
  2. Приподнимите грудь и сделайте длинный шаг в сторону, отводя бёдра назад и сгибая колено ведущей ноги.
  3. Держите заднюю ногу как можно более прямой.
  4. Во время выпада наклонитесь вперёд, сгибаясь в бёдрах и старайтесь дотянуться гантелями до стопы с обеих сторон ведущей ноги, следя за тем, чтобы нижняя часть спины не округлялась.
  5. Согните противоположное колено, перенося вес на обе ноги, при этом вытянув гантели прямо перед собой.
  6. Выпрямите бывшую ведущую ногу, перенося вес на противоположную сторону во время выпада, поместив гантели по обе стороны от этой ноги.
  7. Оттолкнитесь от ведущей ноги, сведя ступни вместе вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Во время выпадов в приседе сохраняйте легкий наклон бёдер вперёд.
  • Убедитесь, что ваш вес сосредоточен на пятках.

Добавить комментарий