Боковые выпады с гантелями в приседе со сменой ног — это динамическое многосуставное упражнение нацелено на нижнюю часть тела.
Оно способствует увеличению подвижности бёдер и стабилизации корпуса.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, аддукторы.
Боковые выпады с гантелями в приседе со сменой ног – техника выполнения упражнения:
- Держите по гантели в каждой руке. Руки полностью вытянуты.
- Приподнимите грудь и сделайте длинный шаг в сторону, отводя бёдра назад и сгибая колено ведущей ноги.
- Держите заднюю ногу как можно более прямой.
- Во время выпада наклонитесь вперёд, сгибаясь в бёдрах и старайтесь дотянуться гантелями до стопы с обеих сторон ведущей ноги, следя за тем, чтобы нижняя часть спины не округлялась.
- Согните противоположное колено, перенося вес на обе ноги, при этом вытянув гантели прямо перед собой.
- Выпрямите бывшую ведущую ногу, перенося вес на противоположную сторону во время выпада, поместив гантели по обе стороны от этой ноги.
- Оттолкнитесь от ведущей ноги, сведя ступни вместе вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Во время выпадов в приседе сохраняйте легкий наклон бёдер вперёд.
- Убедитесь, что ваш вес сосредоточен на пятках.