Боковые выпады с гантелями в прыжке — это взрывное и динамичное упражнение, которое развивает силу и мощь нижней части тела с упором на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Упражнение также улучшает гибкость нижней части тела и подвижность бедер.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, аддукторы.
Боковые выпады с гантелями в прыжке – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой. Отведите бедра назад, согните колено и присядьте.
- Когда вы опускаете тело вниз, опускайте гантели к полу по обе стороны от ведущей ноги.
- Выпрыгните вверх и в обратном направлении, приземлившись, чтобы вернуться в боковой выпад.
Советы:
- Избегайте округления спины при выполнении боковых выпадов.
- Держите вес на центре стопы и пятках, отталкивайтесь подушечками стоп, чтобы прыгать в стороны.
- Прыгайте как можно выше и дальше в бок.
