You are currently viewing Боковые выпады с гантелями.

Боковые выпады с гантелями увеличивают силу и мощь ног. Выпады в стороны увеличивает подвижность и гибкость бёдер.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, аддукторы.

Боковые выпады с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты вниз, а гантели находиться перед бёдрами.
  3. Сделайте широкий шаг в сторону. Когда ступня рабочей ноги касается земли, опуститесь вниз, отведя бедро назад и согнув колено.
  4. Держите другую ногу прямой. Сделайте паузу, когда бедро шагающей ноги будет параллельно полу, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Убедитесь, что вы опускаетесь в выпад достаточно глубоко, чтобы почувствовать растяжение приводящих мышц бедра.
  • Не наклоняйте туловище вперёд, когда поднимаетесь из выпада. Вместо этого всё время держите грудь приподнятой.
  • Убедитесь, что делаете упор на поверхность всей стопы шагающей ноги, а не только на пальцы.

Добавить комментарий