Боковые выпады с гантелями увеличивают силу и мощь ног. Выпады в стороны увеличивает подвижность и гибкость бёдер.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, аддукторы.

Боковые выпады с гантелями – техника выполнения упражнения:

1. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты вниз, а гантели находиться перед бёдрами.
3. Сделайте широкий шаг в сторону. Когда ступня рабочей ноги касается земли, опуститесь вниз, отведя бедро назад и согнув колено.
4. Держите другую ногу прямой. Сделайте паузу, когда бедро шагающей ноги будет параллельно полу, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Убедитесь, что вы опускаетесь в выпад достаточно глубоко, чтобы почувствовать растяжение приводящих мышц бедра.
• Не наклоняйте туловище вперёд, когда поднимаетесь из выпада. Вместо этого всё время держите грудь приподнятой.
• Убедитесь, что делаете упор на поверхность всей стопы шагающей ноги, а не только на пальцы.