Болгарские сплит-приседания с гантелями — это силовое упражнение, выполняемое на одной ноге.
Оно нацелено на проработку квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра.
Выполнение упражнения с гантелями обеспечивает мышечное равновесие с обеих сторон тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Болгарские сплит-приседания с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Возьмите по гантели в каждую руки, полностью выпрямите их вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга.
- Расставив ноги на ширине плеч, поставьте подъём стопы задней ноги на скамью. Ступни должны быть примерно в 90 см. друг от друга.
- Опуститесь в присед так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола.
- Сделайте не большую паузу в нижней части амплитуды движения и делая упор на пятку опорной ноги вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не наклоняйте туловище слишком сильно вперёд. Держите спину прямо.
- Убедитесь, что вы опускаетесь в присед сгибая бёдра, а не выставляете колено вперёд за линию пальцев стопы.
- Не допускайте проваливания колена опорной ноги внутрь.
