Болгарские сплит-приседания с гантелями над головой — это гибридное упражнение, которое укрепляет дельты и ноги.
Движение также улучшает силу корпуса, укрепляет мышцы стабилизаторы и равновесие.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, тумба
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, пресс.
Болгарские сплит-приседания с гантелями над головой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Возьмите пару гантелей и держите их прямо над головой ладонями обращёнными друг к другу.
- Поставьте одну ногу перед собой, а вторую — за собой на тумбу или скамью.
- Опускайтесь в выпад, пока колено передней ноги не образует угол в 90 градусов, а колено задней ноги не окажется на несколько см выше пола.
- Сделайте небольшую паузу в нижней части движения, затем поднимитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- На протяжении выполнения упражнения держите колено опорной ноги прямо над стопой.
- Держите корпус напряженным, а спину прямой на протяжении всего движения.
