Болгарские сплит-приседания с гантелями — это силовое упражнение на проработку одной ноги по-отдельности, которое нацелено на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполнение упражнения с гантелями обеспечивает мышечное равновесие с обеих сторон тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Болгарские сплит-приседания с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Возьмите по гантели в каждую руку. Полностью выпрямите их вдоль тела, ладони обращены друг к другу.
- Расставьте ноги на ширине плеч. Поставьте подъём задней ноги на скамью. Стопы должны быть примерно в 90 см. друг от друга.
- Опуститесь в присед так, чтобы колено задней ноги касалось пола.
- Сделайте секундную паузу в нижней части амплитуды и делая упор через пятку опорной ноги, вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не наклоняйте туловище слишком сильно вперёд. Держите грудь поднятой.
- Убедитесь, что вы опускаетесь в присед сгибая бёдра, а не выставляете колено опорной ноги вперёд.
- Не допускайте прогиба колена опорной ноги внутрь.
