Болгарские сплит-приседания со штангой — это силовое упражнение, выполняемое со штангой на одной ноге, которое нацелено на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Расположение задней ноги на скамье улучшает подвижность и гибкость бёдер.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: ноги
Болгарские сплит-приседания со штангой – техника выполнения упражнения:
- Разместите штангу на верхнюю часть спины. За гриф возьмитесь хватом сверху.
- Встаньте прямо, ноги расположите в «шахматной стойке», одна нога впереди другой.
- Поставив стопу одной ноги на скамью, расположенную примерно в метре позади вас. Держите другую (опорную) ногу слегка согнутой в колене.
- Медленно, сгибаясь в бёдрах, опуститесь в присед, пока колено задней ноги не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
- Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем делая упор на пятку стопы вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не допускайте прогиба колена передней ноги внутрь.
- Убедитесь, что вы опускаетесь в присед, не выставляя колено вперёд за линию пальцев стопы.
- Передняя нога должна быть расположена достаточно далеко от скамьи.
