You are currently viewing Болгарские сплит-приседания со штангой.

Болгарские сплит-приседания со штангой — это многосуставное силовое упражнение для нижней части тела.

Выполняется на одной ноге, вторая служит лишь лёгкой опорой. Основной упор при выполнении этого упражнения идёт на квадрицепсы и заднюю поверхность бедра.

Упражнение также улучшает баланс тела и укрепляет мышцы стабилизаторы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама, скамья
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Болгарские сплит-приседания со штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте на длину выпада перед скамьей. Штангу расположите на верхней части спины. Положите верхнюю часть левой стопы на скамью позади себя.
  2. Выполняйте присед так, чтобы колено задней ноги едва касалось пола, а бедро передней ноги было параллельно полу.

Советы:

  • Убедитесь, что ступня передней рабочей ноги находится достаточно далеко от скамейки.
  • При выполнении приседа опускаетесь вниз так, чтобы работало бедро, а колено не выходило вперёд за пальцы стопы.
  • Когда вернётесь в исходное положение не допускайте прогиба колена внутрь, держите его слегка согнутым, а ногу в напряжении.

Добавить комментарий