Вы сейчас просматриваете Болгарские сплит-приседания со штангой
Болгарские сплит-приседания со штангой

Болгарские сплит-приседания со штангой — это силовое упражнение, выполняемое со штангой на одной ноге, которое нацелено на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Расположение задней ноги на скамье улучшает подвижность и гибкость бёдер.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, скамья
  • Мышечные группы: ноги

Болгарские сплит-приседания со штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Разместите штангу на верхнюю часть спины. За гриф возьмитесь хватом сверху.
  2. Встаньте прямо, ноги расположите в «шахматной стойке», одна нога впереди другой.
  3. Поставив стопу одной ноги на скамью, расположенную примерно в метре позади вас. Держите другую (опорную) ногу слегка согнутой в колене.
  4. Медленно, сгибаясь в бёдрах, опуститесь в присед, пока колено задней ноги не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
  5. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем делая упор на пятку стопы вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не допускайте прогиба колена передней ноги внутрь.
  • Убедитесь, что вы опускаетесь в присед, не выставляя колено вперёд за линию пальцев стопы.
  • Передняя нога должна быть расположена достаточно далеко от скамьи.

Добавить комментарий