Бёрпи и протяжка с гантелями — это многосуставное упражнение, включающее в себя два движения в одном движении – бёрпи и протяжку гантелей стоя.
Данное упражнение увеличивает силу, мощь и выносливость всего тела.
Оно представляет собой сбалансированную тренировку верхней части тела, так как часть нагрузки ложится на «тянущие» мышцы, а сегмент бёрпи включает отжимание, которое бросает вызов «толкающим» мышцам.
Это упражнение стало популярным во многих кроссфит-тренировках.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: грудь, дельты, трапеции, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.
Бёрпи и протяжка с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Держа гантели в каждой руке, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Наклонитесь и поставьте гантели на пол, примите упор лёжа, отожмитесь, выпрыгните назад и вперёд обратно в положение отжимания.
- Быстро встаньте на ноги. Поднимите гантели вдоль тела как можно выше, прежде чем вернуться в исходное положение.
Советы:
- Старайтесь не округлять спину во время движения, напрягая мышцы кора.