Вы сейчас просматриваете Бёрпи и протяжка с гантелями.

Бёрпи и протяжка с гантелями — это многосуставное упражнение, включающее в себя два движения в одном движении  – бёрпи и протяжку гантелей стоя.

Данное упражнение увеличивает силу, мощь и выносливость всего тела.

Оно представляет собой сбалансированную тренировку верхней части тела, так как часть нагрузки ложится на «тянущие» мышцы, а сегмент бёрпи включает отжимание, которое бросает вызов «толкающим» мышцам.

Это упражнение стало популярным во многих кроссфит-тренировках.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трапеции, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Бёрпи и протяжка с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Держа гантели в каждой руке, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Наклонитесь и поставьте гантели на пол, примите упор лёжа, отожмитесь, выпрыгните назад и вперёд обратно в положение отжимания.
  3. Быстро встаньте на ноги. Поднимите гантели вдоль тела как можно выше, прежде чем вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Старайтесь не округлять спину во время движения, напрягая мышцы кора.

Добавить комментарий