You are currently viewing Бёрпи
Бёрпи

Бёрпи — это упражнение высокой интенсивности, которое задействует мышцы всего тела для развития силы и аэробных способностей. Это обычное дело для тренировок кроссфит и групповых занятий фитнесом, но также может выполняться в течение определенного времени или повторений в любой схеме или тренировке, ориентированной на похудание или атлетизм.

Преимущества упражнения в том, что оно повышает мышечную выносливость и силу в нижней и верхней части тела. Здесь также требуется сила корпуса и нижней части спины, чтобы сохранять позвоночник в нейтральном положении при отжиманиях и прыжках.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: кардио
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: всё тело

Бёрпи – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Положите руки на пол и отведите ноги назад так, чтобы в итоге живот и бедра оказались на полу. Локти должны быть согнуты.
  3. Из этого положения отжимайтесь, как будто делаете отжимание, и резким движением, оттолкнувшись ступнями подтяните бёдра вверх и под грудь. Встаньте во весь рост.
  4. Завершите движение, подпрыгнув в воздухе и подняв руки над головой.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Добавить комментарий