Бёрпи — это упражнение высокой интенсивности, которое задействует мышцы всего тела для развития силы и аэробных способностей. Это обычное дело для тренировок кроссфит и групповых занятий фитнесом, но также может выполняться в течение определенного времени или повторений в любой схеме или тренировке, ориентированной на похудание или атлетизм.
Преимущества упражнения в том, что оно повышает мышечную выносливость и силу в нижней и верхней части тела. Здесь также требуется сила корпуса и нижней части спины, чтобы сохранять позвоночник в нейтральном положении при отжиманиях и прыжках.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: кардио
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: всё тело
Бёрпи – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- Положите руки на пол и отведите ноги назад так, чтобы в итоге живот и бедра оказались на полу. Локти должны быть согнуты.
- Из этого положения отжимайтесь, как будто делаете отжимание, и резким движением, оттолкнувшись ступнями подтяните бёдра вверх и под грудь. Встаньте во весь рост.
- Завершите движение, подпрыгнув в воздухе и подняв руки над головой.
- Повторите необходимое количество раз.
