Рубрика о здоровом образе и фитнесе. Тренировки и упражнения

Оптимальное сочетание тренировок и потребления белка 

Для обеспечения максимального роста мышц за счёт синтеза белка вам не нужно есть углеводы вместе с белком, поскольку углеводы не увеличивают выработку белка. 

Продолжить чтениеОптимальное сочетание тренировок и потребления белка 

Восстановление и мышечный рост 

Перетренированность - это одна из многих продвинутых тренировочных техник (таких как форсированные повторения, тренировки до отказа, негативы и т.д.), которые используют как любители, так и профессиональные спортсмены, чтобы довести тело до предела. 

Продолжить чтениеВосстановление и мышечный рост 

Развитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5

Тренировки отнимают много сил у вашего организма, поэтому обеспечение его питательными веществами для поддержания активности и восстановления после неё крайне важно.

Продолжить чтениеРазвитие силы и объёма с помощью программы тренировок 5х5

Гормон кортизол

Вы должны смотреть на каждую ситуацию как на ситуацию, которую можно решить, и не утрировать её. Если у вас физически тяжёлая работа, вы можете попробовать перекусывать небольшими порциями в течение дня, чтобы дать организму энергию.

Продолжить чтениеГормон кортизол

7 правил для молниеносного восстановления 

Способствуя кровообращению, активное восстановление может помочь уменьшить мышечную скованность и болезненность, а также восстановить дряблость соединительной ткани.

Продолжить чтение7 правил для молниеносного восстановления 

4 способа сократить время восстановления

Помимо повышенного риска для здоровья, который могут вызвать эти гормональные нарушения, недостаток сна значительно ухудшает способность организма к восстановлению, подвергая вас риску перетренированности.

Продолжить чтение4 способа сократить время восстановления

Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда

Большинство людей просто прожигают дыру в своей печени и мышцах, когда тренируются, прилагая большие усилия, а затем заменяют их своим питанием. Это означает, что они в лучшем случае поддерживают свой вес и потерю жира!

Продолжить чтениеЧувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда

Как часто вы должны тренироваться

Вопрос о том, как часто следует тренировать ту или иную группу мышц, вызывает много споров. Новое исследование, опубликованное в июле 2022 года в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, утверждает, что небольшое количество ежедневной активности может принести больше пользы, чем один тренировочный сеанс высокой интенсивности.

Продолжить чтениеКак часто вы должны тренироваться

20-минутная тренировка для сжигания жира

Нужна быстрая тренировка, которая поможет вам сжечь жир, или комплекс, который можно добавить к уже существующей тренировке? Мы поможем вам! Вы не из тех, кто любит обыденность. У вас всего 24 часа в сутках, и вы здесь, чтобы использовать их по максимуму.…

Продолжить чтение20-минутная тренировка для сжигания жира

Принципы Вейдера

Перед выполнением многосуставного движения предварительно разомните мышцы каким-либо изолирующим упражнением. При тренировке ног можно начать с разгибаний ног (которые направлены на квадрицепсы) перед сетом приседаний (которые также прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра).

Продолжить чтениеПринципы Вейдера

Тренировка груди и трицепса: выход из плато

Не все смогут закончить, и имейте в виду, что, если вы это сделаете, вам может понадобиться помощь в чистке зубов позже вечером. Соблюдайте режим отдыха, используя таймер на телефоне или секундомер.

Продолжить чтениеТренировка груди и трицепса: выход из плато