Приседания и становая тяга - два самых популярных силовых упражнения в мире. Судя по миллионам данных о тренировках в системах отслеживания тренировок, они занимают второе и третье места по количеству выполняемых упражнений, уступая лишь жиму штанги лёжа.
В этой статье я расскажу о тринадцати преимуществах становой тяги с трэп-грифом по сравнению с обычной становой тягой.
Становая тяга — это не только одно из лучших упражнений для развития общей силы и мощи. Оно также может стать эффективным тестом на силу хвата. Согласно новому исследованию, то, как вы держите штангу во время выполнения становой тяги, влияет как на активацию…
В этой статье я расскажу о четырех распространённых способах хвата штанги во время выполнения становой тяги
Приседания со штангой - самое классическое упражнение для ног. Оно отлично подходит для укрепления мышц и силы ног, но в зависимости от того, как вы выполняете приседания, вы можете получить разные результаты.
В этой статье мы приведём несколько лучших вспомогательных упражнений для улучшения жима лёжа, разбитых на различные группы мышц.
Если вы знаете, где находится самая слабая позиция в жиме лёжа, то это может стать ориентиром для ваших тренировок, так же, как и знание того, какой вклад вносят трицепсы в жим лёжа при различной ширине хвата.
Хотите стать сильнее в жиме лёжа? Тогда вам, скорее всего, следует использовать средний или широкий хват и развивать в первую очередь грудные и дельты, а во вторую - трицепсы.
Чтобы стать сильнее в приседаниях и становой тяге, не обязательно включать в тренировку вспомогательные упражнения, и да, вполне достаточно делать только эти два упражнения.
Одним из наиболее классических способов структурирования тренировок в течение недели является подход "тяжёлый-лёгкий-средний", и именно на этом формате основана классическая программа русского жима, которую мы только что добавили в приложение: "Русская лестница в жиме".
Большинство людей, влюбленных в штангу, тем не менее отказываются от жима штанги над головой (также известного как армейский жим или жим штанги стоя), так и не попробовав специализированный план тренировок для укрепления плеч.
В этой статье я перечислю десять моих любимых и достаточно популярных упражнений для персонального тренинга, которые я использую чаще всего, когда тренирую своих клиентов.