Советы по тренировкам для каждого типа телосложения

Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф? Тип тела, с которым вы родились, может оказать большое влияние на то, насколько эффективными будут ваши тренировки.

Продолжить чтениеСоветы по тренировкам для каждого типа телосложения

Анализ силовой программы 5×5

Простота предшествует практике. Поскольку в программе используется только пять упражнений, и три из них выполняются три раза в неделю, есть много возможностей попрактиковаться, чтобы стать хорошим атлетом.

Продолжить чтениеАнализ силовой программы 5×5

Что первично: сила или гипертрофия?

В нашем стремлении стать самыми сильными, самыми накачанными, лучше ли тренироваться с тяжелыми весами, используя меньшее количество повторений? Или лучше использовать более легкие веса для большего количества повторений? И превосходит ли один метод другой?

Продолжить чтениеЧто первично: сила или гипертрофия?

Тренировочная программа на пресс для создания мускулистого торса

Шесть кубиков, восемь кубиков, стиральная доска или просто пресс - как бы вы его ни называли, ваш торс является центральным элементом любого рельефного телосложения. Всё больше мужчин и женщин мечтают иметь сильную, очерченную среднюю часть тела, но очень немногие из них добиваются этого.

Продолжить чтениеТренировочная программа на пресс для создания мускулистого торса

Тренировочная программа на руки для начинающих

Тренировки на руки для начинающих часто настолько просты и скучны, что их едва ли стоит проводить. Но только не эти! Зарядитесь энергией и отправляйтесь в тренажёрный зал, чтобы начать эту 20-недельную серию упражнений, направленную на развитие бицепсов и трицепсов.

Продолжить чтениеТренировочная программа на руки для начинающих

Тренировочная программа на дельты

Приведённая в этом материале тренировочная программа, состоящая из пяти тренировок для наращивания дельтовидных мышц плеча, помогут добавить размер и рельеф верхней части тела любого атлета.

Продолжить чтениеТренировочная программа на дельты

Тренировочная программа для грудных мышц

Несмотря на то, что грудь состоит из единого мышечного пласта, и это должно быть ясно всем, она реагирует на тренировку трёх частей: верхней, средней и нижней. Все три части откликаются на лучшие упражнения для груди, выполняемые под разными углами.

Продолжить чтениеТренировочная программа для грудных мышц

Тренировочная программа для создания мощной спины

Если вы склонны прорабатывать только "показательные мышцы", такие как грудь, руки, пресс и плечи, то этот рецепт поможет вам наработать всю остальную мускулатуру, которой вам не хватает. Для мощной и сбалансированной в развитии верхней части тела нужна большая спина - точка!

Продолжить чтениеТренировочная программа для создания мощной спины

Тренировочная программа на ноги: 5 тренировок, 20 недель.

Приведённые здесь тренировки не простые. Каждая из них заставит вас несколько дней после неё думать о том, чтобы по возможности пользоваться лифтом. Но вместе с правильным подходом к питанию и добавкам, ориентированным на рост, эта программа обеспечит серьёзные рост мышц и удивительное увеличение силы.

Продолжить чтениеТренировочная программа на ноги: 5 тренировок, 20 недель.

Как правильно наращивать мышцы подросткам: 12 ошибок которых стоит избегать

Пришло время подумать, всё ли вы делаете для того, чтобы добиться максимальных результатов. Если хотя бы одна из следующих распространённых ошибок касается вас, то необходимо внести некоторые изменения в свой тренировочный план.

Продолжить чтениеКак правильно наращивать мышцы подросткам: 12 ошибок которых стоит избегать

Тренировка по бодибилдингу для подростков

Данная тренировочная программа станет безопасным и успешным методом знакомства с тренажёрным залом. Она поможет вам проверить свою способность стабилизировать свободные веса работая с ними, научиться чувствовать, как работают мышцы, и достичь своих целей по наращиванию мышц.

Продолжить чтениеТренировка по бодибилдингу для подростков