Тренировки начинаются с базовых упражнений для крупных мышечных групп, а затем следуют изолирующие упражнения для мелких мышц. Вы получаете максимум энергии для выполнения более сложных упражнений в начале тренировки и не выдыхаетесь к концу, выполняя менее сложные движения.
Обязательно проинструктируйте ребёнка о том, как выполнять упражнения с правильной техникой и хорошей формой. Контролируйте тренировки и следите за тем, чтобы он правильно и безопасно выполнял каждый подход и повторение.
Программа рассчитана на повторение без каких-либо корректировок, поэтому если вам нравится программа и результаты, которые она даёт, просто продолжайте.
Когда вы только начинаете заниматься с отягощениями, вам, как правило, не нужен длительный отдых между подходами. Обычно достаточно одной-двух минут.
Программа тренировок со штангой в этой статье идеально подходит для начинающих, и это даст вам наилучший старт в вашей карьере силового тренинга.
Узнайте, как извлечь максимум пользы из тренировки, поставить реалистичные цели и избежать распространённых ошибок новичков.
Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф? Тип тела, с которым вы родились, может оказать большое влияние на то, насколько эффективными будут ваши тренировки.
Простота предшествует практике. Поскольку в программе используется только пять упражнений, и три из них выполняются три раза в неделю, есть много возможностей попрактиковаться, чтобы стать хорошим атлетом.
В нашем стремлении стать самыми сильными, самыми накачанными, лучше ли тренироваться с тяжелыми весами, используя меньшее количество повторений? Или лучше использовать более легкие веса для большего количества повторений? И превосходит ли один метод другой?
Шесть кубиков, восемь кубиков, стиральная доска или просто пресс - как бы вы его ни называли, ваш торс является центральным элементом любого рельефного телосложения. Всё больше мужчин и женщин мечтают иметь сильную, очерченную среднюю часть тела, но очень немногие из них добиваются этого.
Тренировки на руки для начинающих часто настолько просты и скучны, что их едва ли стоит проводить. Но только не эти! Зарядитесь энергией и отправляйтесь в тренажёрный зал, чтобы начать эту 20-недельную серию упражнений, направленную на развитие бицепсов и трицепсов.
Приведённая в этом материале тренировочная программа, состоящая из пяти тренировок для наращивания дельтовидных мышц плеча, помогут добавить размер и рельеф верхней части тела любого атлета.