30 лучших белковых продуктов для роста мышц 

В этой статье мы подробно рассмотрим 30 лучших белковых продуктов для роста мышц и объясним, почему каждый из них является отличным выбором для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы. 

Продолжить чтение30 лучших белковых продуктов для роста мышц 

4-недельный план домашних тренировок 

Тренировки начинаются с базовых упражнений для крупных мышечных групп, а затем следуют изолирующие упражнения для мелких мышц. Вы получаете максимум энергии для выполнения более сложных упражнений в начале тренировки и не выдыхаетесь к концу, выполняя менее сложные движения. 

Продолжить чтение4-недельный план домашних тренировок 

Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации 

Обязательно проинструктируйте ребёнка о том, как выполнять упражнения с правильной техникой и хорошей формой. Контролируйте тренировки и следите за тем, чтобы он правильно и безопасно выполнял каждый подход и повторение. 

Продолжить чтениеСиловые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации 

План тренировок для женщин: специализация нижней части тела для начинающих 

Программа рассчитана на повторение без каких-либо корректировок, поэтому если вам нравится программа и результаты, которые она даёт, просто продолжайте. 

Продолжить чтениеПлан тренировок для женщин: специализация нижней части тела для начинающих 

Программа для начинающих на тренажёрах, 2 раза в неделю 

Когда вы только начинаете заниматься с отягощениями, вам, как правило, не нужен длительный отдых между подходами. Обычно достаточно одной-двух минут.

Продолжить чтениеПрограмма для начинающих на тренажёрах, 2 раза в неделю 

Советы по тренировкам для каждого типа телосложения

Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф? Тип тела, с которым вы родились, может оказать большое влияние на то, насколько эффективными будут ваши тренировки.

Продолжить чтениеСоветы по тренировкам для каждого типа телосложения

Анализ силовой программы 5×5

Простота предшествует практике. Поскольку в программе используется только пять упражнений, и три из них выполняются три раза в неделю, есть много возможностей попрактиковаться, чтобы стать хорошим атлетом.

Продолжить чтениеАнализ силовой программы 5×5

Что первично: сила или гипертрофия?

В нашем стремлении стать самыми сильными, самыми накачанными, лучше ли тренироваться с тяжелыми весами, используя меньшее количество повторений? Или лучше использовать более легкие веса для большего количества повторений? И превосходит ли один метод другой?

Продолжить чтениеЧто первично: сила или гипертрофия?

Тренировочная программа на пресс для создания мускулистого торса

Шесть кубиков, восемь кубиков, стиральная доска или просто пресс - как бы вы его ни называли, ваш торс является центральным элементом любого рельефного телосложения. Всё больше мужчин и женщин мечтают иметь сильную, очерченную среднюю часть тела, но очень немногие из них добиваются этого.

Продолжить чтениеТренировочная программа на пресс для создания мускулистого торса

Тренировочная программа на руки для начинающих

Тренировки на руки для начинающих часто настолько просты и скучны, что их едва ли стоит проводить. Но только не эти! Зарядитесь энергией и отправляйтесь в тренажёрный зал, чтобы начать эту 20-недельную серию упражнений, направленную на развитие бицепсов и трицепсов.

Продолжить чтениеТренировочная программа на руки для начинающих