30 лучших белковых продуктов для роста мышц
В этой статье мы подробно рассмотрим 30 лучших белковых продуктов для роста мышц и объясним, почему каждый из них является отличным выбором для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы.
4-недельный план домашних тренировок
Тренировки начинаются с базовых упражнений для крупных мышечных групп, а затем следуют изолирующие упражнения для мелких мышц. Вы получаете максимум энергии для выполнения более сложных упражнений в начале тренировки и не выдыхаетесь к концу, выполняя менее сложные движения.
Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации
Обязательно проинструктируйте ребёнка о том, как выполнять упражнения с правильной техникой и хорошей формой. Контролируйте тренировки и следите за тем, чтобы он правильно и безопасно выполнял каждый подход и повторение.
План тренировок для женщин: специализация нижней части тела для начинающих
Программа рассчитана на повторение без каких-либо корректировок, поэтому если вам нравится программа и результаты, которые она даёт, просто продолжайте.
Программа для начинающих на тренажёрах, 2 раза в неделю
Когда вы только начинаете заниматься с отягощениями, вам, как правило, не нужен длительный отдых между подходами. Обычно достаточно одной-двух минут.
Программа тренировки со штангой для начинающих
Программа тренировок со штангой в этой статье идеально подходит для начинающих, и это даст вам наилучший старт в вашей карьере силового тренинга.
3 ошибки новичков, которых следует избегать
Узнайте, как извлечь максимум пользы из тренировки, поставить реалистичные цели и избежать распространённых ошибок новичков.
Советы по тренировкам для каждого типа телосложения
Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф? Тип тела, с которым вы родились, может оказать большое влияние на то, насколько эффективными будут ваши тренировки.
Анализ силовой программы 5×5
Простота предшествует практике. Поскольку в программе используется только пять упражнений, и три из них выполняются три раза в неделю, есть много возможностей попрактиковаться, чтобы стать хорошим атлетом.
Что первично: сила или гипертрофия?
В нашем стремлении стать самыми сильными, самыми накачанными, лучше ли тренироваться с тяжелыми весами, используя меньшее количество повторений? Или лучше использовать более легкие веса для большего количества повторений? И превосходит ли один метод другой?
Тренировочная программа на пресс для создания мускулистого торса
Шесть кубиков, восемь кубиков, стиральная доска или просто пресс - как бы вы его ни называли, ваш торс является центральным элементом любого рельефного телосложения. Всё больше мужчин и женщин мечтают иметь сильную, очерченную среднюю часть тела, но очень немногие из них добиваются этого.
Тренировочная программа на руки для начинающих
Тренировки на руки для начинающих часто настолько просты и скучны, что их едва ли стоит проводить. Но только не эти! Зарядитесь энергией и отправляйтесь в тренажёрный зал, чтобы начать эту 20-недельную серию упражнений, направленную на развитие бицепсов и трицепсов.