Как стать сильнее, часть 2: промежуточный уровень
Постарайтесь использовать эту программу как можно дольше. Боритесь за увеличение веса или повторений в первых подходах упражнений, особенно в первом в каждой тренировке.
Как стать сильнее, часть 1: начинающий уровень
По мере того, как будете становиться сильнее, делать это будет всё труднее, и вам придётся много работать над этим. К счастью, силовые тренировки укрепляют не только ваши мышцы, но и решимость.
Силовые тренировки для детей и подростков: польза, риски и практические рекомендации
Обязательно проинструктируйте ребёнка о том, как выполнять упражнения с правильной техникой и хорошей формой. Контролируйте тренировки и следите за тем, чтобы он правильно и безопасно выполнял каждый подход и повторение.
Питание для достижения совершенства в тренировках
Если вы не едите достаточно, не надейтесь, что ваши результаты будут максимальными. Низкая энергетическая обеспеченность приводит к снижению скорости обмена веществ и гормональным нарушениям.
Лучший протеиновый порошок для мужчин и женщин старше 50 лет
В целом лучшим протеиновым порошком для мужчин и женщин старше 50 лет является сывороточный протеин. Он стимулирует синтез мышечного белка немного лучше, чем другие протеины, что может помочь вам нарастить больше мышц со временем.
Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
Старайтесь употреблять высококачественный полноценный белок в каждый приём пищи. Таким образом, вы будете уверены, что получаете достаточно незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, каждый раз, когда принимаете пищу.
Сывороточный протеин против BCAA: что лучше?
Сывороточный протеин выходит победителем из этой битвы добавок. Сыворотка является отличным источником белка для наращивания мышц и к тому же недорогим. BCAA могут быть полезны в определенных случаях, но в целом вы получите гораздо больше пользы от других добавок.
Программа тренировок для нижней части тела для женщин
Программа рассчитана на повторение без каких-либо корректировок, поэтому если вам понравилась программа и результаты, которые она дала, возвращайтесь к первой неделе, но не забудьте пересчитать свои новые и улучшенные 1ПМ.
План тренировок для женщин: специализация нижней части тела для начинающих
Программа рассчитана на повторение без каких-либо корректировок, поэтому если вам нравится программа и результаты, которые она даёт, просто продолжайте.
Соя — здоровая альтернатива мясу или токсичный гормональный разрушитель?
Соевые бобы являются отличным источником питательных веществ и природных химикатов, потенциально полезных для здоровья. Они содержат большое количество высококачественного белка, который подходит для людей, занимающихся силовыми тренировками и желающих набрать мышечную массу и силу.
Объём тренировок: сколько подходов делать в неделю?
Хотя увеличение объема тренировок является мощным и относительно простым способом повышения тренировочных стимулов, оно также сопряжено с риском. Ваши мышцы относительно быстро адаптируются к тренировкам, по крайней мере, в том смысле, что они быстро получают меньше повреждений от них, благодаря эффекту повторных тренировок.
Одинаково ли набирают массу мужчины и женщины?
Гендерные различия влияют на многие спортивные результаты, но в том, что касается набора мышечной массы, мы абсолютно равны. Несмотря на то, что мужчины и женщины довольно сильно отличаются физиологически, от гормонов до генов, у нас есть одна общая черта: все мы становимся мускулистее и сильнее, занимаясь с тяжестями.