Восстановление и мышечный рост 

Перетренированность - это одна из многих продвинутых тренировочных техник (таких как форсированные повторения, тренировки до отказа, негативы и т.д.), которые используют как любители, так и профессиональные спортсмены, чтобы довести тело до предела. 

Продолжить чтениеВосстановление и мышечный рост 

7 правил для молниеносного восстановления 

Способствуя кровообращению, активное восстановление может помочь уменьшить мышечную скованность и болезненность, а также восстановить дряблость соединительной ткани.

Продолжить чтение7 правил для молниеносного восстановления 

Ешьте для анаболизма: питание до и после тренировки для роста мышц

Поскольку приём цельной пищи обычно требует больше времени на приготовление и даже переваривание, это не лучший выбор для немедленного перекуса после тренировки, но его можно употреблять через час после занятия.

Продолжить чтениеЕшьте для анаболизма: питание до и после тренировки для роста мышц

4 способа сократить время восстановления

Помимо повышенного риска для здоровья, который могут вызвать эти гормональные нарушения, недостаток сна значительно ухудшает способность организма к восстановлению, подвергая вас риску перетренированности.

Продолжить чтение4 способа сократить время восстановления

8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки

Именно когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, ваш организм восстанавливает все повреждённые мышечные ткани и гарантирует, что вы вернётесь в зал сильнее, чем когда-либо прежде.

Продолжить чтение8 способов максимально эффективного восстановления после тренировки

Как тренировать ягодицы: строим круглую попку

Чтобы построить и сформировать тело для получения округлой попы, необходимо выполнять основные упражнения с достаточной интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени.

Продолжить чтениеКак тренировать ягодицы: строим круглую попку

Отношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей

Спортзалы - это центры самосовершенствования. Я готов поспорить, что у большинства посетителей тренажёрных залов больше общего, чем различий.

Продолжить чтениеОтношение к другим посетителям спортзала в эпоху социальных сетей

Тренировка спины и дельт для женщин

Приведённый выше пример тренировки спины и дельт является продвинутым, поскольку здесь требуется сохранять правильную технику на фоне усталости. Выполнение эксцентрического подтягивания также является сложной задачей для новичка!

Продолжить чтениеТренировка спины и дельт для женщин

Как оптимизировать тренировки во время менструального цикла

Важно отметить, что, если вы принимаете оральные контрацептивы или другие химические противозачаточные средства, пожалуйста, проведите исследование, поговорите со своим гинекологом и узнайте, как синтетические гормоны, которые они содержат, влияют на ваш цикл.

Продолжить чтениеКак оптимизировать тренировки во время менструального цикла

Чечевичные котлеты с пюре из авокадо

Чечевица полна белка, клетчатки, витаминов и минералов, она является настоящим кладезем питательных веществ. А если хотите отказаться от крахмалистых углеводов, откажитесь от булочки. Кстати, для этого рецепта необходим кухонный комбайн.

Продолжить чтениеЧечевичные котлеты с пюре из авокадо