Питание для достижения совершенства в тренировках
Если вы не едите достаточно, не надейтесь, что ваши результаты будут максимальными. Низкая энергетическая обеспеченность приводит к снижению скорости обмена веществ и гормональным нарушениям.
Лучший протеиновый порошок для мужчин и женщин старше 50 лет
В целом лучшим протеиновым порошком для мужчин и женщин старше 50 лет является сывороточный протеин. Он стимулирует синтез мышечного белка немного лучше, чем другие протеины, что может помочь вам нарастить больше мышц со временем.
Сывороточный протеин против BCAA: что лучше?
Сывороточный протеин выходит победителем из этой битвы добавок. Сыворотка является отличным источником белка для наращивания мышц и к тому же недорогим. BCAA могут быть полезны в определенных случаях, но в целом вы получите гораздо больше пользы от других добавок.
Соя — здоровая альтернатива мясу или токсичный гормональный разрушитель?
Соевые бобы являются отличным источником питательных веществ и природных химикатов, потенциально полезных для здоровья. Они содержат большое количество высококачественного белка, который подходит для людей, занимающихся силовыми тренировками и желающих набрать мышечную массу и силу.
5 лучших добавок для набора мышечной массы в 2023 году
Существует множество других популярных добавок, утверждающих, что они увеличивают мышечную массу. К ним относятся тестостероновые бустеры, глютамин и BCAA.
Кофеин: эффекты, польза и безопасность
Кофеин - это стимулятор центральной нервной системы естественного происхождения. В природе он содержится в растениях, самым известным источником является кофейное зерно.
Сывороточный или соевый протеин для наращивания мышц?
Тренируйтесь, ешьте, набирайте. Вы получите результаты. Сывороточный и соевый протеин - хорошие варианты для дополнения вашего рациона.
Креатин: эффекты, преимущества и безопасность
Мозг - один из самых метаболически активных органов, на него приходится около 20% энергозатрат в состоянии покоя, несмотря на то, что он составляет всего 2% от массы тела. Хотя 95% креатина в нашем организме хранится в мышцах, большая часть остального хранится в мозге и используется им.
Сколько белка за один приём пищи вы можете потреблять для наращивания мышечной массы?
Ничего страшного не произойдет, если вы не будете употреблять белок в той или иной форме каждый третий или четвёртый час. Силовые тренировки - это фактор номер один для роста мышечной массы и силы.
Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
Стремитесь к потере веса от 0,5 до 1 % от массы тела в неделю. Чем больше у вас жира в организме, тем быстрее вы сможете сократить вес без потери сухой мышечной массы. Дефицит калорий в 500 калорий является идеальным для большинства бодибилдеров.
Питание для роста мышц: когда, что и сколько
Вам не обязательно считать и измерять всё, что вы едите, до мельчайших деталей, если вы следите за количеством потребляемых калорий и белков. Питаться достаточно хорошо и полноценно, чтобы нарастить мышцы, не сложно и не требует много времени.
Каждый приём пищи имеет значение: полное руководство по питанию для разных типов телосложения
Создание тела вашей мечты - это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Ваше время в тренажёрном зале - это инвестиции в ваше телосложение. Не испортите возврат вложенных средств!