Как тренировать ягодицы: строим круглую попку

Чтобы построить и сформировать тело для получения округлой попы, необходимо выполнять основные упражнения с достаточной интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени.

Продолжить чтениеКак тренировать ягодицы: строим круглую попку

Тренировка спины и дельт для женщин

Приведённый выше пример тренировки спины и дельт является продвинутым, поскольку здесь требуется сохранять правильную технику на фоне усталости. Выполнение эксцентрического подтягивания также является сложной задачей для новичка!

Продолжить чтениеТренировка спины и дельт для женщин

5 самых распространённых ошибок в тренажёрном зале

Долгие годы люди ошибочно считали, что тяжести - это для мужчин, а кардиотренажёры - для женщин. Когда я начала поднимать тяжести около восьми лет назад, женское присутствие в силовых видах спорта и в тренажёрном зале было скудным.

Продолжить чтение5 самых распространённых ошибок в тренажёрном зале

Избавьтесь от целлюлита (навсегда!)

Целлюлит - это фактор бездеятельности и неправильного питания, что приводит к набору веса и потере мышц. Но лучший способ борьбы с мягкой и нежной текстурой - заменить её упругими, подтянутыми мышцами.

Продолжить чтениеИзбавьтесь от целлюлита (навсегда!)

Увеличение объёма ягодиц — как исправить плоскую попу

Как известно, все люди наделены разными типами телосложения. Кто-то, а особенно женщины считает свою попку благословением, а кто-то скорее скажет, что его/её пятая точка - это проклятие

Продолжить чтениеУвеличение объёма ягодиц — как исправить плоскую попу

Женщины должны тренировать все группы мышц

Если вы пренебрегаете тренировками определённой группы мышц, у вас может возникнуть мышечный дисбаланс, слабость и даже травмы. Учитывая это, пришло время уделить столь необходимое внимание мышцам, которые давно не получали нагрузку.

Продолжить чтениеЖенщины должны тренировать все группы мышц

5 причин, почему женщинам следует тренировать верхнюю часть тела

Силовые тренировки увеличивают сухую массу тела и уменьшают жировые запасы. Чем больше соотношение сухой и жировой массы, тем более метаболически активным становится ваш организм.

Продолжить чтение5 причин, почему женщинам следует тренировать верхнюю часть тела

Тренировочная программа для женщин на тренажёрах: начальный уровень

Поскольку вы новичок в концепции тяжёлой атлетики, ваше тело будет быстро реагировать на базовые упражнения. Поэтому прогресс будет происходить достаточно быстро.

Продолжить чтениеТренировочная программа для женщин на тренажёрах: начальный уровень

Тренировка для всего тела без оправданий

Пожалуй, самое сложное в домашних тренировках - это выделить личное время и найти ту зону, в которой вы готовы зажигать. Это может быть особенно сложно, когда вы только начинаете, но выработать последовательность очень важно.

Продолжить чтениеТренировка для всего тела без оправданий

Йога для атлетов кроссфита

Кроссфит - это сочетание меткона (вид высокоинтенсивной тренировки), тяжёлой атлетики, гимнастики и иных видов спорта. Спортсмены выполняют тренировки, в которых творчески сочетаются эти элементы, а также следуют плану сбалансированного питания.

Продолжить чтениеЙога для атлетов кроссфита