Всё о спортивных добавках, их описание, действие и как принимать.
Добавки могут помочь вам достичь поставленных целей, но все добавки в мире для набора мышечной массы не помогут нарастить мышцы, если ваши тренировки не на высоте. Силовые тренировки необходимы для здорового и функционального старения.
Независимо от того, используете ли вы сывороточный концентрат или изолят, вы можете быть уверены, что даёте своим мышцам то, что им нужно, когда им это нужно, для подпитки ваших усилий в тренажёрном зале и достижения ваших фитнес-целей.
В целом лучшим протеиновым порошком для мужчин и женщин старше 50 лет является сывороточный протеин. Он стимулирует синтез мышечного белка немного лучше, чем другие протеины, что может помочь вам нарастить больше мышц со временем.
Сывороточный протеин выходит победителем из этой битвы добавок. Сыворотка является отличным источником белка для наращивания мышц и к тому же недорогим. BCAA могут быть полезны в определенных случаях, но в целом вы получите гораздо больше пользы от других добавок.
Вы можете считать полноценную добавку EAA частью своего белкового рациона, когда речь идёт о наращивании мышц. Конечно, при этом вы не получите ни одного из дополнительных питательных веществ, которые дает обычный протеин.
Вы можете использовать казеин после тренировки. В этом случае казеинат - лучший вариант, он стимулирует синтез белка так же, как и сывороточный протеин. Мицеллярный протеин, скорее всего, слишком медленный для сильного анаболического ответа.
Соевые бобы являются отличным источником питательных веществ и природных химикатов, потенциально полезных для здоровья. Они содержат большое количество высококачественного белка, который подходит для людей, занимающихся силовыми тренировками и желающих набрать мышечную массу и силу.
Вы можете использовать сывороточный протеин, как и любой другой обычный источник белка. Сыворотка даёт мышцам то, что им нужно, как после тренировки, так и в качестве источника белка в любой из ваших обычных приёмов пищи.
Общее количество потребляемого белка — это, безусловно, самое важное, что необходимо учитывать. Такие вещи, как время потребления белка и его распределение, могут дать некоторые дополнительные, но гораздо меньшие преимущества.
Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для жизни, здоровья и работоспособности. Они также играют важную роль в построении мышц. Однако нет никаких доказательств того, что добавки BCAA помогают вам достичь ваших фитнес-целей. Лучше получать их с помощью диетического питания: цельных продуктов и протеиновых добавок, таких как сыворотка.
Существует множество других популярных добавок, утверждающих, что они увеличивают мышечную массу. К ним относятся тестостероновые бустеры, глютамин и BCAA.
Кофеин - это стимулятор центральной нервной системы естественного происхождения. В природе он содержится в растениях, самым известным источником является кофейное зерно.