Статьи представленные в данной рубрике — как набрать мышечную массу и как при том питаться.
Старайтесь употреблять высококачественный полноценный белок в каждый приём пищи. Таким образом, вы будете уверены, что получаете достаточно незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, каждый раз, когда принимаете пищу.
Вы можете считать полноценную добавку EAA частью своего белкового рациона, когда речь идёт о наращивании мышц. Конечно, при этом вы не получите ни одного из дополнительных питательных веществ, которые дает обычный протеин.
Общее количество потребляемого белка — это, безусловно, самое важное, что необходимо учитывать. Такие вещи, как время потребления белка и его распределение, могут дать некоторые дополнительные, но гораздо меньшие преимущества.
Большинство из нас хотели бы родиться с лучшей генетикой для наращивания мышц. К сожалению, не все генетически одарены. Если вам приходится бороться за каждый грамм набранной мышечной массы, вам будет трудно одновременно наращивать мышцы и терять жир, по сравнению с тем, у кого бицепсы растут только от одного взгляда на штангу.
Как новичок, вы можете рассчитывать на увеличение безжировой массы на 2-3 кг в течение первых нескольких месяцев эффективных тренировок. Те, кто уже находится на более высоком тренировочном уровне, могут набрать 1-2 кг за несколько месяцев хороших тренировок.
Тренируйтесь, ешьте, набирайте. Вы получите результаты. Сывороточный и соевый протеин - хорошие варианты для дополнения вашего рациона.
Ничего страшного не произойдет, если вы не будете употреблять белок в той или иной форме каждый третий или четвёртый час. Силовые тренировки - это фактор номер один для роста мышечной массы и силы.
Если вы новичок в силовых тренировках, то ваша потребность в белке ниже, и вы можете придерживаться нижней границы интервала. Если вы тренируетесь уже несколько лет и нарастили большую мышечную массу, то вы можете придерживаться более высокой границы интервала.
По умолчанию вы тренируете каждую группу мышц один раз в неделю, то есть четыре тренировочных дня и три дня отдыха. Вы сами решаете, в какие дни тренироваться, а какие посвятить отдыху и восстановлению.
Создание тела вашей мечты - это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Ваше время в тренажёрном зале - это инвестиции в ваше телосложение. Не испортите возврат вложенных средств!
Для обеспечения максимального роста мышц за счёт синтеза белка вам не нужно есть углеводы вместе с белком, поскольку углеводы не увеличивают выработку белка.
Поскольку приём цельной пищи обычно требует больше времени на приготовление и даже переваривание, это не лучший выбор для немедленного перекуса после тренировки, но его можно употреблять через час после занятия.