Бодибилдинг: полное руководство
Это руководство предназначено для всех, кто интересуется бодибилдингом, будь то новичок, делающий первые шаги в фитнесе или опытный бодибилдер с многолетним стажем.
Статьи представленные в данной рубрике — как набрать мышечную массу и как при том питаться.
30 лучших белковых продуктов для роста мышц
В этой статье мы подробно рассмотрим 30 лучших белковых продуктов для роста мышц и объясним, почему каждый из них является отличным выбором для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы.
Стратегии питания перед тренировкой: что есть перед занятием
Питание — это мощный инструмент для достижения поставленных целей. Приём пищи перед тренировкой - не самый важный фактор успеха, но он может помочь заложить основу для тренировок, которые приведут вас к цели.
Гликоген: лучшее топливо для мышц
Тренировки с малым количеством мышечного гликогена могут со временем улучшить результаты, по крайней мере, если мы говорим о тренировках на выносливость. Что же касается силовых тренировок, то исследования отсутствуют, но, возможно, будет вредно приступать к тренировке без достаточного количества мышечного гликогена.
Наращивание мышц на веганской диете: полное руководство
Вооружившись информацией из этой статьи, вы сможете добиться такого же прироста силы и мышц, как и те, кто питается животной пищей. Занимайтесь с тяжестями, придерживайтесь сбалансированной веганской диеты с высоким содержанием белка, и вы будете набирать мышечную массу.
Бодибилдинг для худощавых парней: руководство для тех, кто набирает вес
Если вы худощавы от природы, вам, возможно, придётся столкнуться с трудностями в создании впечатляющего, мускулистого телосложения. Однако трудности должны быть преодолимы. Вооружившись знаниями о том, как правильно тренироваться и питаться для увеличения мышечной массы, с преданностью и упорным трудом вы в кратчайшие сроки достигнете своих целей в бодибилдинге.
Наращивание мышц с возрастом: потребность в протеине для пожилых атлетов
Старайтесь употреблять высококачественный полноценный белок в каждый приём пищи. Таким образом, вы будете уверены, что получаете достаточно незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, каждый раз, когда принимаете пищу.
BCAA против EAA: что лучше для ваших результатов?
Вы можете считать полноценную добавку EAA частью своего белкового рациона, когда речь идёт о наращивании мышц. Конечно, при этом вы не получите ни одного из дополнительных питательных веществ, которые дает обычный протеин.
Норма потребления белка для силовых атлетов и бодибилдеров
Общее количество потребляемого белка — это, безусловно, самое важное, что необходимо учитывать. Такие вещи, как время потребления белка и его распределение, могут дать некоторые дополнительные, но гораздо меньшие преимущества.
Как одновременно наращивать мышцы и терять жир
Большинство из нас хотели бы родиться с лучшей генетикой для наращивания мышц. К сожалению, не все генетически одарены. Если вам приходится бороться за каждый грамм набранной мышечной массы, вам будет трудно одновременно наращивать мышцы и терять жир, по сравнению с тем, у кого бицепсы растут только от одного взгляда на штангу.
Как быстро нарастить мышцы?
Как новичок, вы можете рассчитывать на увеличение безжировой массы на 2-3 кг в течение первых нескольких месяцев эффективных тренировок. Те, кто уже находится на более высоком тренировочном уровне, могут набрать 1-2 кг за несколько месяцев хороших тренировок.
Сывороточный или соевый протеин для наращивания мышц?
Тренируйтесь, ешьте, набирайте. Вы получите результаты. Сывороточный и соевый протеин - хорошие варианты для дополнения вашего рациона.