Бодибилдинг: полное руководство
Это руководство предназначено для всех, кто интересуется бодибилдингом, будь то новичок, делающий первые шаги в фитнесе или опытный бодибилдер с многолетним стажем.
Как долго работать на рельеф в бодибилдинге
Рассмотрение тренировочного процесса при снижении веса в бодибилдинге за счёт жира выходит за рамки данной статьи, но вот несколько советов, которые помогут сделать его более успешным.
Лучшие добавки для похудения в 2023 году
Конечно, ни одна добавка не является волшебной пулей для сжигания жира. В лучшем случае, любая добавка, предназначенная для потери жира, даст незначительный эффект.
Работа на рельеф в бодибилдинге: 15 лучших советов для успеха
Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка эффективна для снижения веса в целом. Как культурист, вы, возможно, захотите сохранить хотя бы немного углеводов в своём плане питания.
Как одновременно наращивать мышцы и терять жир
Большинство из нас хотели бы родиться с лучшей генетикой для наращивания мышц. К сожалению, не все генетически одарены. Если вам приходится бороться за каждый грамм набранной мышечной массы, вам будет трудно одновременно наращивать мышцы и терять жир, по сравнению с тем, у кого бицепсы растут только от одного взгляда на штангу.
Макросы для похудения: рассчитайте свой путь к потере жира
Стремитесь к потере веса от 0,5 до 1 % от массы тела в неделю. Чем больше у вас жира в организме, тем быстрее вы сможете сократить вес без потери сухой мышечной массы. Дефицит калорий в 500 калорий является идеальным для большинства бодибилдеров.
Как похудеть: сжечь жир и сохранить мышечную массу
Мы составили этот план таким образом, чтобы его было легко соблюдать и чтобы он подходил как можно большему числу людей.
Чувствительность к инсулину: почему нельзя избавиться от жира навсегда
Большинство людей просто прожигают дыру в своей печени и мышцах, когда тренируются, прилагая большие усилия, а затем заменяют их своим питанием. Это означает, что они в лучшем случае поддерживают свой вес и потерю жира!
Как питаться, чтобы похудеть
Потеря веса в среднем 450-900 грамм в неделю - это максимум, на что вы можете рассчитывать в долгосрочной перспективе. Потеря веса быстрее этого срока для большинства людей не только не будет устойчивой, но и будет происходить не из тех мест - например, из мышечной ткани, а не из жира.
Основы фитнес-питания
Для многих из нас тренировки - это самое простое. А питание? Это настоящая борьба. Данная серия обучающих материалов призвана дать вам самую необходимую информацию и понимание самой запутанной части фитнес-образа жизни: сколько, когда и что нужно есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе и физическом развитии.
Преображение тела: 7 советов по питанию
Без правильного питания вы не добьётесь результатов, ради которых так упорно тренируетесь. Если хотите стать лучшей версией себя, вам необходимо составить безотказный план питания.
Хотите похудеть? Ешьте достаточно белка!
Если вы устали от ощущения голода, которое возникает при некоторых диетах, то перекусы, богатые белком, просто необходимы. Всего пара палочек сыра и горсть орехов могут дать вам удивительно много!