Бодибилдинг: полное руководство
Это руководство предназначено для всех, кто интересуется бодибилдингом, будь то новичок, делающий первые шаги в фитнесе или опытный бодибилдер с многолетним стажем.
Это руководство предназначено для всех, кто интересуется бодибилдингом, будь то новичок, делающий первые шаги в фитнесе или опытный бодибилдер с многолетним стажем.
Рассмотрение тренировочного процесса при снижении веса в бодибилдинге за счёт жира выходит за рамки данной статьи, но вот несколько советов, которые помогут сделать его более успешным.
Конечно, ни одна добавка не является волшебной пулей для сжигания жира. В лучшем случае, любая добавка, предназначенная для потери жира, даст незначительный эффект.
Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка эффективна для снижения веса в целом. Как культурист, вы, возможно, захотите сохранить хотя бы немного углеводов в своём плане питания.
Большинство из нас хотели бы родиться с лучшей генетикой для наращивания мышц. К сожалению, не все генетически одарены. Если вам приходится бороться за каждый грамм набранной мышечной массы, вам будет трудно одновременно наращивать мышцы и терять жир, по сравнению с тем, у кого бицепсы растут только от одного взгляда на штангу.
Стремитесь к потере веса от 0,5 до 1 % от массы тела в неделю. Чем больше у вас жира в организме, тем быстрее вы сможете сократить вес без потери сухой мышечной массы. Дефицит калорий в 500 калорий является идеальным для большинства бодибилдеров.
Мы составили этот план таким образом, чтобы его было легко соблюдать и чтобы он подходил как можно большему числу людей.
Большинство людей просто прожигают дыру в своей печени и мышцах, когда тренируются, прилагая большие усилия, а затем заменяют их своим питанием. Это означает, что они в лучшем случае поддерживают свой вес и потерю жира!
Потеря веса в среднем 450-900 грамм в неделю - это максимум, на что вы можете рассчитывать в долгосрочной перспективе. Потеря веса быстрее этого срока для большинства людей не только не будет устойчивой, но и будет происходить не из тех мест - например, из мышечной ткани, а не из жира.
Для многих из нас тренировки - это самое простое. А питание? Это настоящая борьба. Данная серия обучающих материалов призвана дать вам самую необходимую информацию и понимание самой запутанной части фитнес-образа жизни: сколько, когда и что нужно есть, чтобы достичь своих целей в фитнесе и физическом развитии.
Без правильного питания вы не добьётесь результатов, ради которых так упорно тренируетесь. Если хотите стать лучшей версией себя, вам необходимо составить безотказный план питания.
Если вы устали от ощущения голода, которое возникает при некоторых диетах, то перекусы, богатые белком, просто необходимы. Всего пара палочек сыра и горсть орехов могут дать вам удивительно много!